5月6日，寧波銀行的一名員工跳樓自殺了。輿論嘩然。
他的太太在微博里寫道，死前一個月，他嘴里念叨最多的是：
逝者已矣，我們無法認定，這就是他自殺的直接原因。但可以確定的是，他的自我價值感很低，內(nèi)心很不自信。
自我價值感，是一個人對自己價值高低的內(nèi)在評價，是自尊、自信的源頭。一個自我價值感低的人，無論外表看起來多優(yōu)秀，骨子里卻可能是極度自卑的。
在現(xiàn)代職場人之中，自我價值感偏低的現(xiàn)象很普遍。表現(xiàn)就是：急切地渴望成功，時時需要用他人的肯定來證明自己，稍遇失敗或挫折，就會否定自己，懷疑自己，對自己大加批判。
而越是如此，自我價值感就會越低，這是一個惡性循環(huán)。
那該怎么辦？心理學告訴我們，
01自卑從哪里來？
想要擺脫骨子里的自卑，我們就要首先找到它的根源。
心理學研究證實：
小時候，誰都會犯錯，犯了錯會受到父母的批評。而我們的父母并不完美，他們很容易把對孩子的批評與“道德”掛鉤。
你也許不小心打碎了碗，如果媽媽糾正你的行為時流露出“你很差勁”的信息，就指引你走上了一條不歸路，讓你認識到犯錯誤就意味著你很糟糕。
如果孩子聽到有人說他懶，說他笨，說他自私，或像神經(jīng)病，他會很快忘記具體場景，但那種挫敗感卻久久無法消散。
孩子是一張白紙，在其成長的過程中，會將父母、老師的教導和責備內(nèi)化，把別人的批評變成了自己對自己的批評。
到現(xiàn)在，如果你不小心打碎了一只碗，你內(nèi)心的批評者就會說：“怎么連只碗都拿不住，真笨。”
在我們的人生歷程中，
比如一個人想要換一份更有創(chuàng)造力的工作，卻舍不得眼前工作的穩(wěn)定，這時他內(nèi)心的批評者發(fā)話了：“你沒有足夠的天分，不能這山望著那山高。”
這樣一想，焦慮水平瞬間下降。
再比如，當一個人已經(jīng)首先把自己罵得一無是處時，其他人再怎么貶低他，都會在他的意料之中。
一個失業(yè)的中年人曾這樣說：“被裁員后，我就稱自己是個失敗者。我認為這么說可以保護自己。”
《自尊》一書中指出，
02錯誤的補償
我們每個人與生俱來，都渴求一種生存的尊嚴，自我價值感的缺失會讓人很不舒服，于是會竭力尋求某種補償。
但是太多人在這種尋求中迷失了方向。
人們無休止地追求成功，執(zhí)著于金錢、名聲和地位，不只是為了物質(zhì)上的滿足，更多的是想以此滿足自我認同的渴望。
某種程度上，追求他人的認可會成為一種前進的動力，但如果一個人的自我價值感較低，就很有可能把外界的認可看得無比重要，完全用他人的眼光來定義自己。
正如阿蘭·德波頓在《身份的焦慮》中所言：“
而他人的看法未必準確，也是你無法掌控的，將自我價值建立于其上，得不到認可就覺得自己一無是處，這種想法是非常錯誤且危險的。
網(wǎng)絡上，有人認為，寧波銀行的相關(guān)領導應該為職工的死擔責。具體情況無從得知，但在職場中，一個過分看重領導評價的人，確實很容易遭遇“
有些領導會利用員工的軟肋，放出這樣的餌：
如果一個人沒有堅定的自我價值感，這類的暗示，就會給他們的內(nèi)心造成很大的壓力。他們會覺得，自己的人生有“責任與義務”去滿足別人的需求，這樣才顯得自己“夠好”。
而一旦無法完成任務，那種“自己很糟糕”、“自己讓別人失望”、“自己不被愛”的感覺，會使一個人非常焦慮、恐慌，甚至動彈不得。
03重新界定自我價值
如果你也有些自卑，過于在意他人的評價，那么
馬修·麥凱說，受知識、經(jīng)歷、立場、情緒狀態(tài)等多方面因素的影響，沒有人能百分百準確地看到真正的現(xiàn)實，“他們也許會聲稱看你看得很透徹，比你自己還了解你，但他們從未看到真正的你。”
史蒂芬·柯維也說過，人們喜歡透過“社會之鏡”來看自己，其實那只是哈哈鏡而已。“那些零星的評語不一定代表真正的你，這只是扭曲的投影，反映的只是說話者自身的想法或性格弱點而已。”
所以，當你內(nèi)心的批判者又跑出來指責你的時候，
這段時間，受新冠肺炎疫情的影響，大量企業(yè)破產(chǎn)，無數(shù)人失業(yè)，曾經(jīng)的風光無限變成了負債累累，很多企業(yè)人成了滴滴司機、外賣小哥；很多曾經(jīng)的商界強人，一朝被打入谷底，連羅永浩也不得不直播賣貨。
對此，網(wǎng)絡上出現(xiàn)了一些文章，告訴大家，我們“永遠不要嘲笑那些跪著掙錢的人”。而我想說，無論你現(xiàn)在做的是什么職業(yè)，都
04捕捉內(nèi)心批判之聲
我知道，一個人想要擺脫內(nèi)心的自卑，單憑一兩句肯定自我價值的話是不夠的。因為一個自卑的人，內(nèi)心會時常響起惡毒、洪亮的自我批判之聲，讓人防不勝防。
《自尊》中指出，
你內(nèi)心的這些自我批判，通常以很隱蔽的方式影響著你，所以要想有所改變，你首先需要捕捉到它們，對它們保持高度警覺。
準備一個小本子，只要批判的聲音一出現(xiàn)，就把它寫下來。情緒沮喪時，也聽聽你的內(nèi)心在說什么。用盡量準確的語言把它們描述出來，之后你就可以采取進一步的行動了。
05認識一個全新的自我
健康的自我批評有助于進步，但如果這種批評來自于“認知扭曲”，就是不準確、不客觀、打擊自信的。所以當你捕捉到它們后，就要將其修正。
來看看你在紙上寫下的批評語言，可能是“太胖”“打電話時笨嘴拙舌”“購物時不帶腦子”“案頭工作總是一塌糊涂”“沒有主見”“不懂得拒絕”……
類似這樣的描述都是不客觀的。你需要遵照4條原則把它們修改過來。
這樣修訂之后，你還要再找找自己的優(yōu)點，絞盡腦汁，想想你還有什么優(yōu)秀的品質(zhì)或能力，把相當微小的成就和曾經(jīng)克服的困難，都寫進去。
如果你的優(yōu)點只是一個個詞語，那么把它們擴展為完整的句子。比如把“我說話有意思”改為“我能應時應景、隨機應變地展現(xiàn)幽默才能，別人佩服得五體投地”。把“獨立”擴展為“在關(guān)鍵時刻，我能獨當一面不靠別人。”
做完這些后，你要時時重復那些描述自身優(yōu)點的句子，比如：“我熱情、友好、隨和。我風趣幽默、受人喜愛，有推心置腹的朋友。我精明能干、吃苦耐勞，在工作上是佼佼者。”
讓這些話爛熟于心，當你頭腦中的批評者又來說你傻頭傻腦、自私自利、畏首畏尾的時候，你就能進行有力反擊。你可以脫口而出：“等等，我不聽你那一套，我知道自己富有創(chuàng)造力，無私為孩子奉獻，還在40歲時嘗試過新職業(yè)。”
一個自卑的人已經(jīng)習慣了動輒用負面語言對自己講話，所以這些練習非常有必要，它會讓你變得樂觀自信，不再妄自菲薄。
自卑感人人都有，只是程度不同。重新界定自我價值，擺脫內(nèi)心的病態(tài)批評，用全新的視角描述自己，這是提升自我價值感，增強自尊自信的不二法則。
如果你真心想要改變，就要用心去傾聽自己的心聲，真的拿出紙和筆來練習，不能只讀不做，這是最關(guān)鍵的。
