奶水少怎么辦 解決母乳喂養(yǎng)奶水少的3大絕招(5)

二、中國媽媽的乳汁中DHA含量比國外媽媽的少?？梢酝ㄟ^海魚來增加DHA的含量。

DHA即腦黃金，也就是二十二碳六烯酸，對嬰兒的腦發(fā)育、提高智力及視網(wǎng)膜的形成有重要作用。DHA主要儲存在海魚體內(nèi)，尤其是魚頭部分，所以多吃海魚，可以幫助提高DHA的攝入量。

推薦菜譜：干燒海魚頭

原料：海魚頭半個（鮭魚等海魚均可），肉餡75克，青蒜1根，姜蒜末半大匙。

輔料：食用油50克 料酒10克，醬油20克，辣豆瓣10克，糖10克，醋5克，胡椒粉少許，清水2杯，水淀粉5克

做法：

1、海魚頭洗凈，對半剖開，擦干水分，用5大匙油兩面煎上色后盛出；

2、用2大匙油炒姜蒜末和肉餡，再加入所有調(diào)味料燒開，放入魚頭，改小火燒20分鐘；

3、待燒入味并湯汁收干時，撒下青蒜絲即可盛出。

三、適量增加脂類食物的攝入，提高乳汁中的脂肪含量。

脂類可以提供人體每日所需熱量的20%～30%。能夠提供脂類的食物來源有食用油、堅果、黃油、動物脂肪和皮等。

推薦食譜：花生豬蹄湯

原料：帶紅衣花生200克，豬蹄2個。