另外,兒童醫(yī)學專家得出了中國媽媽乳汁的營養(yǎng)特點,針對這些特點,專家提醒哺乳的媽媽們,應該適時地補充一些營養(yǎng)元素,并從飲食上調整營養(yǎng)配比,讓乳汁的營養(yǎng)更均衡。哺乳的媽媽最應該補充的3種營養(yǎng)元素:
一、多喝牛奶是最好的補鈣方法。
鈣是幫助孩子骨骼、肌肉和神經(jīng)正常發(fā)育不可或缺的營養(yǎng)元素。母乳中鈣含量不足直接與母親攝入的飲食中鈣不足有關。富含鈣的食物除了牛奶外,還有乳酪、優(yōu)酪乳、冰淇淋、肉類、小魚、魚干、蝦米、蝦、豆制品及紫菜等海藻類食物。
推薦菜譜:魚片蝦仁豆腐湯
原料:蝦仁50克 魚肉50克 豆腐1塊 菜心30克 清水6杯
輔料:油2湯匙 鹽少許 胡椒粉少許 糖少許
做法:
1. 豆腐切成1厘米見方的小塊,用1.5湯匙油煎香,撈起備用。
2. 魚肉切片,和蝦肉一起用剩下的輔料攪拌均勻,腌10分鐘。
3. 將所有的材料放入鍋中煮沸,再放入洗好的菜心,加少許鹽即可。