5.讓孩子吃飯前先喝湯,如此可減少食量。再將其該吃、可吃的份量置于專用的盤中,這樣做比較容易控制食量。
6.讓孩子吃完飯再看電視,以免一邊看書或電視,而在無意中飲食過量。
7.減重以每日少于約2100千焦的熱量為原則,不宜太快地改變身體狀況,以免因快速減肥使得水分、電解質(zhì)大量流失,造成對身體的傷害。
8.必須逐步使肥胖兒的食譜符合其年齡的病程的要求,每餐按食譜定量食用,且必須依需要給予適當(dāng)?shù)恼{(diào)整,最好能與醫(yī)師相互配合。
9.要求小孩養(yǎng)成飯后、食后刷牙的習(xí)慣,可使其因嫌麻煩而少吃一些食物。
10.向親戚朋友“宣告”幫助實(shí)施減肥的決心,也要小孩告訴他的朋友他要減肥,憑借外界的壓力增強(qiáng)減肥的決心。小孩減肥因動機(jī)不強(qiáng),所以一定要家長大力促成才能有所進(jìn)展。
二、恰當(dāng)運(yùn)動
正值發(fā)育期的兒童,減肥的重點(diǎn)應(yīng)放在增加能量的消耗方面,要將運(yùn)動自然地融入在生活中,讓小孩能愉快地進(jìn)行各種減肥運(yùn)動。
引導(dǎo)兒童做減肥運(yùn)動應(yīng)注意以下事項:
1.鼓勵而不諷刺。小孩幼小的心靈很敏感,他們需要被尊重,需要有安全感。父母在陪小孩減肥的期間,切忌用諷刺的口吻,使用“激將法”。如此就算真的減肥成功,也會造成不良的后果,應(yīng)將道理和治療方案耐心而詳細(xì)地告訴孩子,以得到他們的密切配合。
2.運(yùn)動要具有趣味性,使小孩在愉快的心情下進(jìn)行。小孩對減肥的要求不高,所以要小孩能心甘情愿地做運(yùn)動,就要以趣味游戲為導(dǎo)向,且運(yùn)動的強(qiáng)度不要造成孩子呼吸過分急促,產(chǎn)生挫折失敗之感。最好讓小孩在溫馨、有安全感的氣氛下進(jìn)行活動。
3.讓小孩增加身體活動的機(jī)會,減少靜態(tài)生活方式。如果家庭空間夠大,可在家設(shè)計一些方便運(yùn)動的器材及活動的環(huán)境,也可利用周未假日舉辦家庭郊游、登山活動,讓孩子由習(xí)慣運(yùn)動進(jìn)而喜歡運(yùn)動。
4.運(yùn)動量以適度為宜。運(yùn)動減肥要規(guī)律持續(xù)地進(jìn)行,不可因求速效而在短時間內(nèi)從事過量的運(yùn)動,以免造成肌肉骨骼的酸痛,使兒童因不適而加以排斥。
在各種運(yùn)動療法項目中,可以偏重一些以不變足為支撐點(diǎn)的內(nèi)容,如坐著和躺著做操、游泳、乒乓球、踢毽子、騎自行車、溜冰、散步、快走、劃船、伸展操、健身操等。最好能為小孩擬定一個綜合的鍛煉計劃。