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讓孩子遠離“小胖墩”的飲食與運動

出處:媽媽育兒網(wǎng)日期:2015-12-12 13:27:20編輯:Chen

肥胖兒童和肥胖的成年人一樣同樣有怕熱、嗜睡、嘴饞、愛吃零食、不好活動等習(xí)慣。他們動作笨拙、反應(yīng)遲鈍,因而在集體活動中常是小伙伴們?nèi)⌒?、逗樂甚至是譏諷的對象。

例如,有的肥胖兒童由于胖而不能參加正常的社會活動,被認為是“不合群”。有的因為體育不能達標(biāo)拖了全班的后腿而遭到責(zé)怪。

有個身體肥胖正在減肥的小女生表示,由于身體肥胖,她已兩年多沒上過體育課了。更使她痛心的是,周圍的人用看“怪物”的眼光去看待她。為此,每天上學(xué)、放學(xué)她都選街上人少時走。平時也很少出家門。

肥胖傷害兒童的自尊心,使其心靈受到刺激。為了躲避嘲笑,他們很容易“不合群”,以致性格變得孤僻,甚至產(chǎn)生嚴重的自卑心理。

很多中國的父母認為兒童肥胖不要緊,特別是剛出生的時候,以胖為榮,結(jié)果錯過了最佳控制兒童肥胖的時機。

“小胖墩”雖然看上去很可愛,但是煩惱多,危害大,不僅會影響小孩的日常生活,還會引起各種疾病,特別是肥胖引發(fā)的脂肪肝,和乙肝一樣會引發(fā)肝癌哦。愛孩子,就要給他健康的未來,快來幫助他們控制體重和減肥吧。

讓孩子遠離“小胖墩”的飲食與運動

兒童肥胖該怎么減肥?

一、合理的飲食

合理的營養(yǎng)是預(yù)防和治療肥胖的基本要素,應(yīng)避免高糖、高脂肪及高熱量的飲食,不要吃零食,且要堅持運動。不要依賴藥物,更不能濫用減肥藥物。

1.維持均衡營養(yǎng)。只要每天吃到兩小碟蔬菜、兩份水果、三小湯匙植物油、約120克肉蛋加上三碗米飯,并將這些食物平均分配到三餐,就能達到營養(yǎng)均衡。應(yīng)禁食高糖、高油脂、動物性油及零食(糖果、飲料、點心、餅干、核桃、油炸食物、花生、瓜子)。

2.多食糙米、胚芽米、且在饑餓時宜食用熱量低又具飽足感的食物,如稀飯。

3.烹調(diào)宜清淡,不可太咸,多用水煮、清蒸、清炒及涼拌法做菜,且以植物油為主要食用油。

4.讓肥胖兒養(yǎng)成細嚼慢咽習(xí)慣,如此可因吃得慢而吃得較少。

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