避免負(fù)面情緒
不要讓你的生活充滿挫敗感，要時(shí)時(shí)注意調(diào)整你的情緒。深呼吸，充分睡眠，多做運(yùn)動(dòng)，注意營(yíng)養(yǎng)。如果你仍然時(shí)時(shí)感覺焦慮不安，可以考慮參加孕期瑜珈練習(xí)班，幫助自己保持心神安定，避免負(fù)面情緒。
當(dāng)你極端易怒，或長(zhǎng)期心情低落時(shí)要提醒自己：這不過(guò)是激素在作祟。這樣想，你會(huì)正視自己的情緒低落，也會(huì)感覺心理壓力小很多。
傾訴出來(lái)
抑郁的本質(zhì)是沒有表達(dá)出來(lái)的悲傷。難受的時(shí)候找個(gè)朋友哭出來(lái)，想說(shuō)什么就說(shuō)。當(dāng)然這個(gè)朋友得具備一些基本的素質(zhì)：善于傾聽、不加評(píng)判、有同情心、為你保密。實(shí)在找不到合適的傾訴對(duì)象，還可以寫日記、博客，或在孕媽咪論壇上發(fā)帖子。
孕媽媽們要保證每天有足夠的時(shí)間和丈夫在一起，并保持親昵的交流。
如果身體允許，可以考慮一起外出游玩度假，盡力使你們的關(guān)系更加親密。
除能解除疲勞外，也是調(diào)節(jié)和保持孕婦良好精神狀態(tài)的妙方，對(duì)孕婦和胎兒的身心健康均有收益。
孕期抑郁癥可以求助于心理醫(yī)生
這是真正需要求助于心理醫(yī)生或心理咨詢師的心理疾病。
往往潛伏的家庭關(guān)系問(wèn)題可能會(huì)在懷孕時(shí)被觸發(fā)，孕媽咪此時(shí)承受的是雙重的精神痛苦，而且直接影響胎寶貝的發(fā)育，所以比較緊急。
應(yīng)當(dāng)在第一時(shí)間尋求心理醫(yī)生或心理咨詢師的援助。當(dāng)由于經(jīng)濟(jì)原因、地域原因或身體原因等，沒有條件做面對(duì)面的咨詢時(shí)，你可以撥打那些免費(fèi)的心理援助熱線。
