“昨晚睡得怎么樣”，這句話成了很多孕婦見面的口頭禪。她們因?yàn)樗[、尿頻、胸悶的問題徹夜難眠，一覺天亮成了個(gè)遙不可及的奢望。睡覺前，孕婦的肌肉是否完全放松、睡姿是否舒服都直接影響著入睡速度和睡眠質(zhì)量。

無論是不是孕婦，放松肌肉和舒服的姿勢(shì)都可以讓你快速入睡，且睡得香甜。很多人認(rèn)為我們睡著后肌肉就會(huì)放松，其實(shí)人體在淺層睡眠和做夢(mèng)的時(shí)候肌肉是非常緊繃的，需要不停地更換睡姿來讓自己放松，進(jìn)而獲得優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量。因此，放松肌肉和舒服的姿勢(shì)有助于我們快速入睡。

你知道自己一晚上會(huì)翻身幾次嗎？

前面我們講到，睡眠的時(shí)候，我們需要不停地更換姿勢(shì)來放松肌肉，從而獲得更好的睡眠質(zhì)量。一般來講，只要床墊軟硬合適且沒有異物阻擋，我們睡覺時(shí)就會(huì)不由自主地翻身兩到三次，平均每2個(gè)小時(shí)翻身一次。

順利翻身和睡眠質(zhì)量關(guān)系很大，而順利翻身的前提是床要夠?qū)挕Ｎ覀兤教蓵r(shí)雙手不能摸到床沿的床就剛剛好，約為1.5米的寬度。

不同孕期，睡姿也不同

通過上面對(duì)睡眠形態(tài)基礎(chǔ)知識(shí)的普及，我們對(duì)于不同孕期的睡姿的理解才能更深刻一些：

1、孕早期

懷孕早期，胎兒發(fā)育很慢，子宮體積較小，孕婦只要沒有肚脹的問題，就可以根據(jù)自己的喜好選擇睡姿，平躺、側(cè)臥都可以。如果孕婦有失眠的問題，可以微曲一條腿，放一個(gè)枕頭在膝蓋下方，這樣有助于肌肉放松，加速血液循環(huán)。

2、孕中期

到了孕中期，胎兒體型越來越大，子宮開始擠壓胃部空間，孕婦睡覺的時(shí)候常常會(huì)喘不過氣或燒心的問題，側(cè)臥睡姿，尤其左側(cè)臥位是個(gè)不錯(cuò)的選擇。孕媽可以準(zhǔn)備一個(gè)月亮枕，入睡時(shí)墊在肚子下方，再用雙腿夾住，這樣肚子就沒有那么墜了，更容易入睡。

3、孕晚期

到了孕后期，子宮會(huì)變得非常大，像一個(gè)大西瓜，無論是平躺還是右側(cè)臥位都會(huì)壓迫下肢靜脈。這時(shí)候，孕婦可以采用左側(cè)臥位，并使用支撐力更好的枕頭墊在肚下和雙腳之間。

如果孕婦不習(xí)慣左側(cè)臥位，右側(cè)臥位也是可以的，只要能睡著，睡得香就好。

提升睡眠質(zhì)量的好方法

孕中后期，我都建議孕婦把月亮枕放在肚子下方和兩腿之間，這樣有助于打開髖關(guān)節(jié)，穩(wěn)定骨盆，緩解腰酸背痛的問題。如果孕婦有夜里還有抽筋的問題，睡之前做一些簡(jiǎn)單的抻拉，有助于緩解疲勞、放松肌肉，可以輕松入睡。

孕期影響你睡眠的因素，這些睡姿效果好

懷孕期間，孕婦會(huì)遇到各種各樣的不適，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量，其中尤以背疼、腰疼、水腫、肩膀酸疼為甚。

1、下背疼

如果懷孕期間，孕婦有下背疼的問題，不妨試試側(cè)臥睡姿，雙臂自然交叉，下腿自然伸直，上腿彎曲放在枕頭上。

這種睡眠姿勢(shì)可以保持脊椎的正常曲度，腰背的肌肉得以放松，有效緩解下背酸疼的問題。

2、腰背酸疼

腰酸背痛和下背痛類似，當(dāng)然也可以采用同樣的睡姿，不過枕頭最好放在小腿位置，單腿或雙腿彎曲均可。

枕頭放在小腿中間，可以幫助髖關(guān)節(jié)打開，使得骨盆前傾，讓腰椎部的肌肉得以放松，緩解疼痛。

3、肩頸酸疼

如果孕婦有肩頸問題，可以采用平躺或側(cè)臥睡姿，將枕頭放在肩部下方，雙手自然垂放。

這個(gè)睡姿可以讓肩頸部獲得足夠的支撐，減輕局部肌肉的負(fù)擔(dān)。

4、水腫

孕中后期，很多孕婦或多或少都會(huì)有水腫的問題。孕媽不妨平躺，雙腳自然張開，將枕頭放在小腿下方，雙腿自然屈膝，骨盆慢慢抬起，堅(jiān)持3秒后，再慢慢放下，重復(fù)五六次即可。

睡覺時(shí)，孕婦可以把雙腿抬高，雙腳放在墻壁上，加速下肢靜脈回流，緩解水腫的問題。