說到黑眼圈，最老生常談的一句說就是“你要有充足的睡眠”，但是借用一句廣東方言，“有頭發(fā)邊個想做癩痢”。如果可以，有誰不想多睡一會兒?媽媽們的睡眠質(zhì)量原因，總結(jié)出來便是三條：睡眠質(zhì)量差、失眠了睡不著、真的好忙不夠時間睡。所以，趕跑黑眼圈，最主要還是挽救睡眠質(zhì)量。
睡眠質(zhì)量差——睡前狀態(tài)很重要
與失眠和不夠時間睡的人不一樣，睡眠質(zhì)量差也是一種說不出口的痛。明明你睡了很多，卻還是一臉疲憊，這個可能跟你的睡前狀態(tài)有關(guān)哦。
·你睡前吃得太飽了。過了孕期，就要改掉貪食的習(xí)慣，特別是睡前還老犯饞吃東西，會給腸胃帶來負(fù)擔(dān)，讓身體其它部分沒法得到充足的休息。所以，盡量在8點前吃完晚餐，9點后就盡量不要進(jìn)食。
·你的情緒太激動了。睡前煲劇、看小說確實好愜意，但是面對悲歡離別的場景，媽媽們真的能控制住情緒嗎?要知道，人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人的睡眠變差。 切記睡前別干太興奮的事情，聊天、煲劇、看小說、運動等活動，睡前一個小時就通通別干了。
另外，睡眠質(zhì)量差還可能跟你睡的時間太多，睡眠時間沒有形成規(guī)律有關(guān)哦。
失眠了——睡前做點輕松事
感覺人很疲憊，但還是失眠。這種狀態(tài)下也確實令人蠻奔潰的。要怎么擺脫失眠狀態(tài)呢?其實很簡單，無非是三個字——放!輕!松!要知道長期失眠，肯定跟你的情緒有關(guān)。所以，這就跟著小編學(xué)學(xué)睡前怎么放輕松。
·試試催眠音樂。音樂能讓你感到輕松，如果一般的音樂已經(jīng)對你不起作用了，那么就試試來首催眠音樂吧。無論是購買CD，或是下載歌曲，睡前聽催眠音樂，有降低焦慮感的作用，而且聽著聽著，你很快就會睡著了。
·清空大腦來場冥想。試試抽出5分鐘，訓(xùn)練大腦冥想。在腦海中默念“呼”和“吸”，把注意力集中在呼吸中。當(dāng)你開始走神的時候，重新集中注意力。冥想能幫助你身心平靜，提高你的自控力。
另外睡前一定要有自控力，千萬別受到奶茶、檸檬茶、咖啡等飲料的誘惑飲料，特別是當(dāng)飲料中含有能使人精神處于亢奮狀態(tài)的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝了易造成入睡困難。
沒時間睡——補(bǔ)眠技巧很重要
對于夜晚常常被寶貝鬧醒的媽咪而言，唯有等到白天才能補(bǔ)足這些被打擾的睡眠。但是補(bǔ)眠不是想補(bǔ)多少就補(bǔ)多少，想什么時候補(bǔ)就什么時候補(bǔ)。補(bǔ)眠不正確，也會讓你越睡越累。
·白天不要跟著寶寶補(bǔ)眠。白天打個小盹，能幫助你恢復(fù)活力，但是這個午覺睡得太長，則可能會影響晚上的睡眠，同時也讓你越睡越沉。新媽媽絕不要跟著寶寶小睡，因為小寶寶的午睡通常在一個小時以上，而你只需要20分鐘。
·不要在假期補(bǔ)眠。周末，有沒有媽媽是把孩子扔給爸爸帶，自己好好睡一天?其實假期補(bǔ)眠千萬不能這樣補(bǔ)，白天長睡會打破你的睡眠習(xí)慣，導(dǎo)致你白天昏昏欲睡，晚上睡不著覺。假期補(bǔ)眠的正確姿勢。應(yīng)該是擺脫爸爸負(fù)責(zé)孩子的哄睡工作，而你則在晚上提前1-2個小時入睡。
即使是補(bǔ)眠，一直睡眠過少始終是個問題。產(chǎn)后想要有好睡眠，最重要的是別把事情都攬在自己身上，記得向爸爸和家人求助。
