女性在懷孕了以后,受激素水平不穩(wěn)定的影響,會出現(xiàn)些常見的生理反應(yīng),例如反胃、沒胃口、乏力等都是大家耳熟能詳?shù)?。但其?shí),孕婦腿抽筋也是十分常見的一種現(xiàn)象,特別是多發(fā)于夜里。接下來小編給大家剖析孕婦半夜腿抽筋的5大原因及解決方法,想知道的一起來看看吧。
1、低鈣血癥引發(fā)的腿抽筋
胎兒骨骼生長所需的鈣全部依賴母體提供。若母體鈣攝入不足,必將造成血鈣低下。而鈣是調(diào)節(jié)肌肉收縮、細(xì)胞分裂、腺體分泌的重要因子,低鈣將增加神經(jīng)肌肉的興奮性,導(dǎo)致肌肉收縮,繼而出現(xiàn)抽筋。由于夜間血鈣水平常比日間低,故抽筋多在夜間發(fā)作。
解決方法:
加強(qiáng)鈣質(zhì)的攝入。孕期鈣的補(bǔ)充可以通過食物或鈣補(bǔ)充劑來進(jìn)行。
飲食上補(bǔ)鈣的同時,要多出去曬曬太陽,并配合補(bǔ)充維生素D,這樣才可以保證食物中的鈣質(zhì)被骨骼充分吸收利用。
富含鈣的食物:奶類、乳制品類;豆類及豆制品類;海產(chǎn)品類(特殊注意:不要吃螃蟹);蛋類;堅(jiān)果類等。
富含維生素D的食物:海魚、動物肝臟、雞蛋、牛奶、堅(jiān)果等。
2、過度勞累引發(fā)的腿抽筋
隨著孕期體重的不斷增加,準(zhǔn)媽媽腿部負(fù)擔(dān)不斷加重,腿部肌肉經(jīng)常處于疲勞狀態(tài);懷孕期間走得太多或站得過久,腿部肌肉負(fù)擔(dān)增加,導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物的堆積,從而引起了抽筋。
解決方法:
孕爸爸們登場的時候到了。孕媽每天睡前用四十?dāng)z氏度的熱水漫過腳脖子泡腳十分鐘,然后讓孕爸幫忙按摩腿部,每天這樣可以減少堆積乳酸,從而預(yù)防腿部在夜間抽筋。
3、睡眠姿勢引發(fā)的腿抽筋
睡眠姿勢不好,長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài),引起肌肉“被動攣縮”。另外,睡眠時間過長,會造成血液循環(huán)減慢,使二氧化碳等代謝廢物堆積,也有可能誘發(fā)肌肉痙攣。
解決方法:
對于孕媽來說,正確的睡姿是左側(cè)臥位。左側(cè)睡不僅對寶寶安全,而且能讓孕媽得到最好的休息。
除此之外,一些簡單的伸展運(yùn)動,也能幫助預(yù)防腿抽筋。
孕媽可以養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣,白天可以適當(dāng)出去散步,防止血液循環(huán)受阻而引發(fā)腿抽筋。
4、飲食因素引發(fā)的腿抽筋
缺鈣雖是孕期抽筋的最常見原因,但抽筋卻并不全由缺鈣所引起。準(zhǔn)媽媽在一次過量攝入肉類物質(zhì)后,會引起抽筋,這是因?yàn)椋忸惛缓鞍踪|(zhì),攝入過多將影響碳水化合物的代謝,導(dǎo)致酸性代謝產(chǎn)物堆積,引起電解質(zhì)紊亂。而電解質(zhì)紊亂的表現(xiàn)之一就是抽筋。
解決方法:
孕媽一定不要暴飲暴食,也不要挑食,吃的食物也盡量多樣化。
膳食營養(yǎng)均衡,才可以保證均衡攝入人體所需的各種營養(yǎng)物質(zhì)。過量攝入肉類,會給身體的代謝造成負(fù)擔(dān)。
5、天氣寒冷引起的
尤其是冬季,有些孕婦睡覺的時候沒有注意下肢的保暖受到寒冷的刺激,在寒冷的刺激下,肌肉的興奮性增高也會引起抽筋。因此,孕媽夜間要注意腿腳的防寒保暖。
解決方法:
孕媽入睡前一定要做好保暖工作,保持下肢溫暖,可以穿著舒適的棉襪入睡。
再加上溫?zé)崴菽_,不僅能預(yù)防抽筋,還有利于睡眠。
孕婦出現(xiàn)腿抽筋的情況一般不必過度擔(dān)心,屬于較正常的生理反應(yīng),但如果孕期女性經(jīng)常出現(xiàn)腿抽筋的情況,并且得不到緩解時,建議應(yīng)及時就醫(yī),查明是否是病理原因?qū)е碌某榻瞵F(xiàn)象。