時(shí)常聽聞媽咪們抱怨，自從生了寶寶后，手腕部就會(huì)莫名奇妙地疼痛，甚至越來越嚴(yán)重，特別是大拇指使不出力來，手也時(shí)常腫痛起來。細(xì)細(xì)想也沒有扭傷到手腕部呀，這到底是為啥呢?其實(shí)，出現(xiàn)這些癥狀，新媽們可要當(dāng)心了，你可能的得了產(chǎn)后媽媽手，又叫狹窄性腱鞘炎。因反復(fù)摩擦致使鞘管肥厚狹窄引起的疾病，新媽反復(fù)伸屈握捏手部易患此病。
產(chǎn)后媽媽手從何而來 ?
1、手腕部用力不當(dāng)
媽媽手的學(xué)名為狹窄性腱鞘炎，最多見的受傷位置以大拇指短伸肌與長外展肌。若運(yùn)用肌肉方式有誤，便會(huì)導(dǎo)致大拇指基部連接手腕的區(qū)塊，出現(xiàn)強(qiáng)大劇痛，沒辦法彎動(dòng)自如。
2、照顧寶寶姿勢不當(dāng)
假若媽咪長期用不良姿勢懷抱小孩寶寶、喂乳和扭擰毛巾，或常與孩子玩肢體游戲等等，均即易導(dǎo)致此類病癥發(fā)生，甚至在幫嬰幼兒換尿片時(shí)，手部抓握的力道和動(dòng)作控制不佳，也會(huì)有媽媽手問題。
3、偏愛手腕部用力的運(yùn)動(dòng)
部分運(yùn)動(dòng)由于會(huì)特別要運(yùn)用到手腕和手臂的力氣，象是乒乓球、高爾夫球和保齡球等等，假若長期進(jìn)行此類活動(dòng)，且無適時(shí)令手部得到充分休息，也會(huì)出現(xiàn)所謂的媽媽手癥狀。
4、手腕部過于操勞
一般而言，女性的肌肉力量較男性小，因此在搬重物時(shí)，即易導(dǎo)致肌肉損傷。假如媽媽是嬰幼兒的主要照護(hù)者，就要于工作和家庭中間，替自己的手部活動(dòng)量找到平衡點(diǎn)。
5、孕期激素的影響
女性在懷孕時(shí)期，身體會(huì)分泌一種稱為「松弛素」的激素，目的是令骨盆腔周遭的關(guān)節(jié)韌帶肌腱可以有松弛效果，使子宮不會(huì)遭受骨盆腔的推擠壓迫，讓胎兒在分娩時(shí)可以順利生長與出生。但這也同時(shí)會(huì)連帶波及到其他區(qū)塊的關(guān)節(jié)，導(dǎo)致支撐力降低，讓肌腱易受到損傷。
遠(yuǎn)離產(chǎn)后媽媽手 從預(yù)防工作開始
1、照顧寶寶 姿勢要用對
新媽媽一定要掌握好抱孩子的正確姿勢：要把孩子的主要重心放在前臂，手腕只是起到輕輕扶擋的作用，最好是兩側(cè)手臂交替抱小孩。另外，任何一個(gè)姿勢不要保持時(shí)間過長，要經(jīng)常變換姿勢。
2、勞動(dòng)適度 肌肉不可拉傷
產(chǎn)后做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和家務(wù)對產(chǎn)后恢復(fù)有促進(jìn)作用，但要注意時(shí)間不要太長，因?yàn)槿绻麜r(shí)間太長，將使肌肉一直處于緊張狀態(tài)，容易出現(xiàn)損傷。同時(shí)月子期間新媽媽身體虛弱，風(fēng)邪趁虛而入，容易致使手指和腕部的肌腱和神經(jīng)損傷。無論是使用吸奶器還是換尿布，當(dāng)你感到肘部、腕部出現(xiàn)酸脹，一定要立即停下來休息，否則手腕關(guān)節(jié)過度勞累極易患上“媽媽手”。
3、手部暖暖的 媽媽手無縫可乘
新媽媽月子里注意手部保暖，避免寒冷刺激，不給月子病“媽媽手”留有可乘之機(jī)。
4、甩甩手 手部不酸脹
當(dāng)你的手腕部出現(xiàn)酸脹感時(shí)，甩甩手，左、右轉(zhuǎn)圈，不僅能消除不適感，還能鍛煉腕部靈活性。
5、能偷懶則偷懶
媽媽們可利用一切可以避免手部過度勞累的工具，讓手腕部也適時(shí)偷偷懶，放松放松。比如出門去超時(shí)使用嬰兒車代替懷抱嬰兒，去逛街使用雙肩包代替手提包，衣物能用機(jī)洗則用機(jī)洗等等。
6、適當(dāng)改變運(yùn)動(dòng)方式
很多新媽產(chǎn)后急于減肥，進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，長是運(yùn)動(dòng)，但又偏愛某些手腕部出力的運(yùn)動(dòng)比如羽毛球，兵乓球，高爾夫，排球等。這些運(yùn)動(dòng)雖然也能燃燒體內(nèi)的脂肪，但對于產(chǎn)后媽媽手的預(yù)防卻很不利。新媽產(chǎn)減肥運(yùn)動(dòng)可改為跑步，健身操，瑜伽等全身運(yùn)動(dòng)。
