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腰痛還怕冷 生完娃后的揪心事

出處:網(wǎng)絡(luò)收集 日期:2024-07-25 14:58:16 編輯:秩名
腰痛還怕冷 生完娃后的揪心事
  不知你是否常聽到媽咪們抱怨:生個孩子要遭受那么的罪,還落下一堆的毛病。說到這個,初為人母的我,也想抱怨幾句,特別是這腰老是莫名其妙的疼,還老感覺腰部肌肉緊繃緊繃的,要是彎一下腰想要一下子直起來難咯,這腰痛也就算了,還怕冷,你說做個媽媽容易嗎?
 

  追根問底:產(chǎn)后為何腰痛還怕冷

 
  1、孕期種下了隱患
 
  孕期過程中,隨著肚子日漸增大,腰部和脊柱的承受力加大,君不見大肚孕媽們在孕晚期,個個走路似鴨子,雙手叉腰挺著肚子一擺一擺,這都是因為胎兒體重愈來愈大,孕婦都站不直了,只能靠腰部來承受,因此,腰部疼痛在孕期就種下了隱患。
 
  2、孕期腰部缺鈣
 
  你我皆知,胎兒的骨骼生長發(fā)育需要吸收大量的鈣。這些鈣的來源,全部在于母親。媽媽身體自動優(yōu)先供給胎兒。缺鈣也會導(dǎo)致腰部酸痛無力。因此,孕期媽咪們就要注意補鈣,以免產(chǎn)后出現(xiàn)腰痛腰酸等癥狀,為產(chǎn)后恢復(fù)打好基礎(chǔ)。
 
  3、生產(chǎn)時惹得禍
 
  生完孩子的媽咪們都會有這個感覺,全身骨頭似乎都變硬了,柔韌性就別提了。曾經(jīng)能輕松下一字馬,現(xiàn)在高抬腿都會抽筋。曾經(jīng)輕松搞定的瑜伽動作,現(xiàn)在動作完全不達標(biāo)。這都是生娃惹的禍。生孩子流失很多養(yǎng)分,加上整個孕期都沒有進行任何柔韌性的拉伸訓(xùn)練,自然全身骨頭硬邦邦了。腰部會更加明顯。
  腰疼怕冷 調(diào)理是關(guān)鍵
 
 
  1、避寒濕、宜保暖
 
  媽媽分娩后,由于出血和體質(zhì)的消耗,身體的抗病能力下降,若不注意防風(fēng)寒,虛郁、賊風(fēng)易乘虛而入,引起“月子病”。因此,分娩后,應(yīng)注意天氣的變化,要注意頭、背部的保暖,夏天避免電風(fēng)扇直接吹風(fēng),避免過早接觸冷水。
 
  特別是在冬春寒濕季節(jié),尤其需要做好腰部的保暖。盡量避免淋雨受寒,夜臥當(dāng)風(fēng)等。避免久臥潮濕之地,在寒濕季節(jié),可適當(dāng)使用電熱褥祛寒保暖。經(jīng)?;顒友?,可使腰肌舒展,促進局部肌肉的血液循環(huán)。必要時,可進行自我按摩,改善自身血液循環(huán)。
 
  2、腰部按摩和健身操
 
  (1) 掌壓腰骶部:俯臥位,雙掌重疊壓在疼處腰椎上,以不引起疼痛為度。一呼一吸為1次,做10-15次。
 
  (2) 揉摩腰背:晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉,上下揉摩50-100次,同時扭動腰部,有舒筋活血,促進局部血液循環(huán),改善腰痛的作用。
 
  (3) 揉筋結(jié):用拇指指腹仔細在腰、骶部觸摸,如發(fā)現(xiàn)有壓痛的硬結(jié)時,則以指腹壓其上,每結(jié)揉1分鐘。
 
  (4) 推下肢:旁人幫助,俯臥位,固定胯部,以掌根從骶部開始,經(jīng)臀部沿大腿外側(cè)、小腿外側(cè),至另一側(cè)肢體。
 
  (5) 腿操:仰臥,雙手抱住一側(cè)腿膝部,盡量屈髖,使大腿前沿貼緊腹部,連續(xù)做5-10次,再做另一下肢;然后雙手同時抱緊雙膝,同時做5-10次。每晚1次,或晨起加做1次。南寧月子會所
 
  3、腰痛食療方法:
 
  (1)生米仁60-100克、雞血藤30克,先煎藥取汁,再燒米仁至酥加糖食用。
 
  (2)母雞1只、桑枝30克,共煮,吃雞喝湯。
 
  (3)芝麻50克、胡桃肉50克、豬肚1只,共煮食。
 
  (4)豬腰子2只(或羊腰子2只)、杜仲10克,共煮,食腰喝湯。用于產(chǎn)后腰痛。
 
  (5)豬腰或羊腰1對,黑豆100克、茴香3克、生姜9克。共煮熟,吃腰子和豆,喝湯,可常食。用于寒濕腰痛。
 
  4、加強營養(yǎng),適當(dāng)補鈣
 
  產(chǎn)后媽媽應(yīng)注意加強營養(yǎng)??磕赣H哺乳的寶寶,生長發(fā)育所需的營養(yǎng)都來自于母親的乳汁,因而媽媽一定要保證自己乳汁充足、營養(yǎng)豐富,因此飲食上必須注意營養(yǎng)全面,特別是蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和維生素的含量要豐富。哺乳的媽媽多吃肉類、蛋類、奶類、五谷、湯類等食物。牛奶、蛋類、貝殼類、豆制品、大骨湯都是很好的產(chǎn)婦補鈣用品。南寧月子會所

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