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一日之計(jì)在于晨 超級(jí)營養(yǎng)的孕婦早餐食譜推薦(3)

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2017-07-04 15:22:20 編輯:薄荷

孕婦三餐應(yīng)攝入營養(yǎng)的注意事項(xiàng)

1、食用蛋白質(zhì)含量豐富的食品,如瘦肉、肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆制品等,蛋白質(zhì)的攝入量宜保持在每日80-100克。

2、保證充足的碳水化合物,這類食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等雜糧。保證適量的脂肪,植物性脂肪更適應(yīng)孕婦食用,如豆油、菜油、花生油和橄欖油。

3、適量增加礦物質(zhì)的攝取,如鈣、鐵、鋅、銅、錳、鎂等,其中鈣和鐵非常重要。食物中含鈣多的是牛奶、蛋黃、大豆、面和蔬菜。

孕婦早餐食譜 早餐怎么吃

4、補(bǔ)充維生素,多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鮮的,干菜、腌菜和煮得過爛的蔬菜中,維生素大多已被破壞。

5、盡量少食刺激性食物,如辣椒、濃茶、咖啡等。不宜多吃過咸、過甜及過于油膩的食物。絕對(duì)禁止飲酒吸煙。

6、少食多餐,以避免胃太空或太飽。孕婦不必拘泥于一日三餐的固定模式,有胃口時(shí)就吃。孕媽咪一日三餐注意事項(xiàng)

7、孕婦需要營養(yǎng),保證胎兒的生長,因此孕婦的食量攝入要比平時(shí)約增加10~20%。如早孕反應(yīng)的惡心、嘔吐,可采取少量多餐,飲食宜清淡,易消化,可吃些酸棗、桔子等酸味水果,而不宜吃腌菜之類。

小編的話

孕媽媽早餐中有兩樣?xùn)|西是必不可少的,就是雞蛋喝牛奶,都是長胎不長肉的好東西。除此之外,孕媽媽要注意一天之中營養(yǎng)攝入均衡、少吃辛辣刺激的食物,到了孕晚期為了預(yù)防胎兒過大,要少吃甜食,蔬菜和水果也是每天必吃的。

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