媽媽育兒網(wǎng)
當前位置: 主頁 > 懷孕 > 飲食 > 孕早期孕婦葉酸食譜

孕早期孕婦葉酸食譜 美味又營養(yǎng)

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2013-06-26 10:06:26 編輯:Chen

優(yōu)生離不開準爸準媽的健康身體,更離不開備孕前、備孕期的營養(yǎng)飲食。懷孕前吃什么好,懷孕期間吃什么對胎兒好,這是眾多計劃“造人”夫妻都想知道的。

有大量研究表明,我國約30%的育齡女性缺乏葉酸。而在懷孕前及孕期補充葉酸能使神經(jīng)管畸形的發(fā)生率降低至少一半。

所以,專家認為:育齡婦女每天都要服用葉酸0.4毫克,尤其是懷孕前的3個月和懷孕的頭3個月服用,能夠有效預防胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生。

葉酸的來源可以從兩方面進行,一方面可以在醫(yī)生指導下服用葉酸片,另一方面可以通過膳食補充葉酸。下面,育兒網(wǎng)小編收集了一些補充葉酸效果極佳的孕婦食譜制作方法,供各位孕準媽咪們參考:

水果中,像香蕉、草莓、橙汁、橘子等都含有葉酸,特別是香蕉富含葉酸和鉀元素,營養(yǎng)學家推薦孕婦每天吃一個香蕉。

紫薯中含有豐富的蛋白質,18種易被人體消化和吸收的氨基酸,維生素C、B、A等8種維生素和磷、鐵等10多種天然礦物質元素,具有抗疲勞、抗衰老、補血等功效。并且還富含硒元素和花青素,具有一定預防高血壓、減輕肝機能障礙、抗癌的功能。


 

推薦食譜:香蕉紫薯沙拉

準備食材:紫薯100克、黃瓜少許、圣女果適量、沙拉醬適量

步驟1:紫薯洗凈、去皮、切塊,入鍋隔水蒸10分鐘,蒸好的紫薯趁熱用勺壓成泥狀。

步驟2:香蕉剝去皮,用小刀切去兩端,橫著挖去中間果肉的1/3。

步驟3:將紫薯泥填在香蕉挖空的部分。

步驟4:將圣女果和黃瓜切好備用。裝飾在盤子周圍,吃的時候拌上沙拉醬。

相關閱讀

孕期食譜推薦

  • 雄起 孕前提高精子質量吃啥呦

  • 葉酸買越貴越好嗎?交了智商稅后……

  • 懷孕期間能喝奶茶嗎 懷孕喝奶茶的危害

  • 孕婦食用酸菜魚的優(yōu)勢 孕婦食用酸菜魚注意事項

熱點推薦

    懷孕期間視頻講座

    編輯推薦

    圖文推薦
    • 女性產(chǎn)后應注意哪些事項?

    • 懷孕期間除了補充“葉酸”外,這四種“營養(yǎng)”也很重要!看看你們都知道嗎?

    • 懷孕期間,孕媽媽避免做這三件事,也許“黃疸”悄悄“遠離”寶寶!

    • 懷孕期間多吃這些水果,寶寶出生后不易得黃疸!孕媽媽不要錯過!

    熱點關注