曉悅是一位準(zhǔn)媽媽，公公婆婆是開餐飲行業(yè)的，自從懷孕那一刻起，公婆就讓店里廚子天天換花樣的為曉悅做營(yíng)養(yǎng)餐，再加上曉悅在懷孕時(shí)胃口非常好，一頓能吃3碗米飯，水果每天至少吃4個(gè)以上，尤其喜歡吃肉，每天都大量吃肉，導(dǎo)致了營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。因此在懷孕期間，曉悅的體重也是直線上升，從懷孕前100斤增長(zhǎng)到150斤，然而寶寶生下來(lái)才還不到6斤。
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【長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，這樣吃才對(duì)】
》多吃蔬菜少吃水果
水果和蔬菜雖然都含有維生素C和礦物質(zhì)，但在含量上還是有差別的。從整體上講，水果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比不上蔬菜。孕媽咪不要迷信多吃水果可以讓胎寶貝皮膚更好的謠言，用水果代替蔬菜，會(huì)平白多攝入許多糖分，不利于控制體重增長(zhǎng)。
》改變進(jìn)餐順序
就餐時(shí)，可按照喝湯→吃蔬菜→吃飯和肉類的順序，先喝一小碗清淡的開胃湯，再吃蔬菜，此時(shí)已經(jīng)半飽，最后上主食和魚肉類，這樣一來(lái)，你攝入的油脂量下降了，也不太可能食用過(guò)多的魚和肉，輕而易舉地避免體重增長(zhǎng)太快的麻煩。
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》吃堅(jiān)果要限量
堅(jiān)果當(dāng)然是孕期的一種健康零食，但其中的脂肪含量并不比肉類少，比如開心果（45%脂肪）；大杏仁（50%脂肪）；核桃（58%脂肪），如果不想讓這些相貌平平的肥美殺手破壞你的減重計(jì)劃，就應(yīng)該適當(dāng)控制每日吃堅(jiān)果的量，每天最好不要超過(guò)15克。
》少喝含糖飲料
正常一日三餐已經(jīng)提供了足夠的碳水化合物和熱量,多余的糖和能量可在身體內(nèi)蓄積，逐漸轉(zhuǎn)變成脂肪。孕媽咪可能低估了那些“水+白砂糖”飲料的含糖量，而一瓶500克果汁飲料的含糖量相當(dāng)于吃了12塊方糖，看了這個(gè)數(shù)字，孕媽咪該警醒了吧！
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》躲著點(diǎn)蛋黃醬、沙拉醬
在蔬果拼盤里澆上一層蛋黃醬或沙拉醬，你以為這樣吃美味又健康，然而，你的控制體重計(jì)劃多半白搭了。因?yàn)槠胀ǖ包S醬、沙拉醬里80%都是脂肪，它們其實(shí)比肥肉還肥美。想吃蔬菜、水果沙拉，可以用酸奶代替，再撒上點(diǎn)黑芝麻或堅(jiān)果碎，味道不比真正的蔬果沙拉差，而且能量低，營(yíng)養(yǎng)豐富。
》少吃鮮奶油、黃油
奶油和黃油都是以全脂鮮奶為原料的。奶油也叫做稀奶油，脂肪含量?jī)H為全脂牛奶的20%～30%，許多蛋糕房用來(lái)制作蛋糕“鮮奶油”與奶油無(wú)關(guān)，它的主要成分是植物奶精，含有“反式脂肪酸”，不建議孕媽咪食用；而黃油含有大量飽和脂肪酸和膽固醇，想要控制體重的孕媽咪也最好少吃。
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