媽媽育兒網(wǎng)
當(dāng)前位置: 主頁 > 懷孕 > 優(yōu)生 > 孕婦孕期補(bǔ)充營養(yǎng)素不能少了

孕期該如何補(bǔ)充鐵元素 孕期這幾種營養(yǎng)素不能少(2)

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2016-09-25 12:36:18 編輯:七七

不少準(zhǔn)媽媽認(rèn)為常吃生菜沙拉,應(yīng)該不用擔(dān)心蔬菜攝取不足的問題,但未經(jīng)烹煮的蔬菜看似量大但事實(shí)上體積小,建議吃煮過的蔬菜,才能達(dá)到每日建議的攝取量。此外,煮過的蔬菜還可溶掉殘留在菜葉上的農(nóng)藥。

碘是一種身體必需的微量元素,人體利用碘與氨基酸合成甲狀腺素,人體中所有器官的功能幾乎都會(huì)受到甲狀腺分泌狀況的影響。

孕期每日建議攝取量

每日建議攝取量:成年女性為100~115μg;孕期為250μg。

食物攝取來源

碘也可從海鮮、海帶、紫菜等食物中攝取,但若患有甲狀腺功能亢進(jìn)、自體免疫性甲狀腺炎人群,必須節(jié)制食用含碘鹽與高碘食物。若要購買含碘的孕婦營養(yǎng)補(bǔ)充品,建議先向醫(yī)師咨詢后再使用。

鐵質(zhì)

造血功能正常,維持胎兒身體組織正常運(yùn)作。

孕期每日建議攝取量

懷孕初期與中期的攝取量與平日相同(每日為15mg),后期每日約增加30mg。

食物攝取來源

瘦肉、深綠色蔬菜、蛋黃、全谷類、干果類、豆類、貝類、紫菜、黑芝麻、皇帝豆、蓮子、紅棗、葡萄干及綠葉蔬菜(如紅莧菜、地瓜葉、菠菜)等食物中攝取,或是深色水果,如葡萄、櫻桃、蘋果等均富含鐵質(zhì)。

相關(guān)閱讀

孕期食譜推薦

  • 雄起 孕前提高精子質(zhì)量吃啥呦

  • 葉酸買越貴越好嗎?交了智商稅后……

  • 懷孕期間能喝奶茶嗎 懷孕喝奶茶的危害

  • 孕婦食用酸菜魚的優(yōu)勢(shì) 孕婦食用酸菜魚注意事項(xiàng)

熱點(diǎn)推薦

    懷孕期間視頻講座

    編輯推薦

    圖文推薦
    • 女性產(chǎn)后應(yīng)注意哪些事項(xiàng)?

    • 懷孕期間除了補(bǔ)充“葉酸”外,這四種“營養(yǎng)”也很重要!看看你們都知道嗎?

    • 懷孕期間,孕媽媽避免做這三件事,也許“黃疸”悄悄“遠(yuǎn)離”寶寶!

    • 懷孕期間多吃這些水果,寶寶出生后不易得黃疸!孕媽媽不要錯(cuò)過!

    熱點(diǎn)關(guān)注