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吃葉酸的最佳時間 推薦適合孕媽補葉酸的最佳食物(3)

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2016-12-07 10:36:18 編輯:七七

研究還發(fā)現(xiàn),懷孕后的3個月也是補充葉酸的關(guān)鍵時期,這個時候吃葉酸效果最好。懷孕后的3個月是胎兒成長發(fā)育的重要時期,這個時候人體對營養(yǎng)成分的需求相比普通人會大很多,如果這個時候母體缺乏葉酸,則嬰兒出生時很可能會伴有出生缺陷,如先天性心臟病、兔唇、智力低下等問題。

另外,如果具體到葉酸每天什么時候吃最好,醫(yī)師建議準(zhǔn)媽媽們在飯后半小時服用最好。這時候腸胃的消化功能已經(jīng)完全啟動,人體對葉酸成分的吸收也更充分有效。而且飯后服用葉酸,能防止出現(xiàn)空腹服用葉酸給腸胃造成刺激,從而出現(xiàn)胃不舒服情況。

最好的補葉酸食物

黃豆中含有豐富的葉酸,其次菠菜、綠菜花等等綠色蔬菜中都含量豐富。多吃含葉酸的食物,對孕媽和胎寶都有很大益處哦!

綠色蔬菜:

萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

新鮮水果:

橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨等。

動物食品:

動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類,如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

豆類、堅果:

黃豆等豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

谷物:

大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

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