懷孕初期,每日食物盡量多樣化,注意粗細(xì)搭配、葷素搭配,在這個(gè)階段建議別挑食、偏食。如果愛吃酸性的食物,可以適量吃點(diǎn)梅干,山楂等食物,平時(shí)盡量吃新鮮的蔬菜、水果,含纖維素的粗糧、雜糧也應(yīng)適量進(jìn)食,這樣有助預(yù)防孕期可能出現(xiàn)的便秘問題。
2、富含鐵的食物
懷孕后,孕婦身體里的血液量會(huì)比平時(shí)增加將近50%左右, 鐵元素在人體中具有造血功能,所以懷孕初期也需要注意補(bǔ)鐵,建議平時(shí)多吃含鐵的食物,比如瘦肉、魚類、豬肝、牛肝羊肝、雞肝等動(dòng)物肝臟,豬血、鴨血、雞血等動(dòng)物血液。
3、含鈣的食物
孕期若缺鈣,可能會(huì)導(dǎo)致小腿抽筋、牙齒松動(dòng)、骨密度降低,孕期需注意補(bǔ)鈣。孕期補(bǔ)鈣,建議從孕初期開始,在日常飲食中,建議多吃含鈣豐富的食物,比如奶及奶制品、蝦皮、豆類及豆制品、海帶、魚。平時(shí)建議也常曬太陽(yáng),以促進(jìn)維生素D的合成,從而促進(jìn)鈣的吸收。
懷孕初期,孕婦也要注意補(bǔ)充葉酸,葉酸是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育過程中必不可少的營(yíng)養(yǎng)素,它能夠促進(jìn)蛋白質(zhì)、DNA、RNA的合成,助力細(xì)胞分裂和成長(zhǎng),有益于胎兒的大腦和神經(jīng)發(fā)育。葉酸廣泛存在于動(dòng)植物食物中,比如動(dòng)物肝臟,豆類,谷類,堅(jiān)果類,菠菜、西蘭花、小白菜等綠葉蔬菜。
懷孕前期,雖可以通過一些日常食物攝取葉酸,但能夠攝取到的量實(shí)屬有限,建議日常也隨時(shí)備點(diǎn)含葉酸的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品,比如湯臣倍健鐵葉酸片。
湯臣倍健鐵葉酸片,每片中所添加的葉酸為400μg,同時(shí)還添加了15mg的鐵元素,每日僅需進(jìn)食一片,而且日常攜帶起來(lái)也方便。
每日進(jìn)食一片湯臣倍健鐵葉酸片,有助預(yù)防神經(jīng)管畸形的發(fā)生和復(fù)發(fā),巨幼紅細(xì)胞貧血及不良的妊娠反應(yīng),懷孕期間若想備點(diǎn)含葉酸的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品,可以考慮選擇湯臣倍健鐵葉酸片。需要補(bǔ)充鐵、葉酸的成人及乳母,也是可以進(jìn)食這款鐵葉酸片的。