抽筋、水腫均是懷孕初期孕婦最常見的癥狀表現(xiàn),甚至有不少孕媽媽在睡到半夜的時(shí)候,突然被腿抽筋給疼醒。孕婦腿抽筋怎么辦?如何有效預(yù)防,讓孕媽媽減輕癥狀呢?
據(jù)有關(guān)專家介紹,孕期適當(dāng)運(yùn)動(dòng),有助于緩解以上不適。尤其是由伸展腿的根部到大腿的前側(cè),可以預(yù)防腳抽筋或靜脈瘤。讓指尖、手肘或肩膀周圍的血液循環(huán)變流暢,可以預(yù)防手部水腫、麻痹、肩膀酸痛。預(yù)防半夜腳抽筋,做做以下3個(gè)動(dòng)作。
步驟1:盤腿坐姿,雙手輕放在膝蓋上面,挺直背部,調(diào)整好呼吸。

步驟2:慢慢屈起雙膝,身體側(cè)轉(zhuǎn)。用雙手支撐,把臀部的重量放在右邊的腳跟上,然后左腳盡量往后伸直。
注意要點(diǎn):雙手打開大約與肩同寬。五根手指要穩(wěn)穩(wěn)地放在地板上,支撐住身體;腳背要碰到地面。

步驟3:將左手的指尖朝向外側(cè),右手慢慢地舉到肩膀的高度,往側(cè)邊伸直。吸氣的同時(shí),稍微把手臂往后伸展,挺起胸膛,維持這個(gè)姿勢(shì),持續(xù)幾次規(guī)律的呼吸。再一邊吸氣,一邊回到步驟2的姿勢(shì)。換腳,以相同方式進(jìn)行。
意要點(diǎn):視線要稍微往斜上方看;手肘、指尖要伸直,稍微往后延伸;尾骨向內(nèi)縮;五根手指要扎實(shí)地貼在地板上,支撐住身體。
Point:在吐氣的時(shí)候,注意要把尾骨向內(nèi)縮,就能讓骨盆完全向著正面,也能好好地伸展腿的根部。
【安全姿勢(shì)】身體會(huì)搖晃的話就維持雙手撐地
如果很難用單手撐住身體的重量,就維持雙手撐地的姿勢(shì),只要伸展腿的內(nèi)側(cè)就好。讓骨盆完全向著前方,維持挺胸,持續(xù)規(guī)律的呼吸。這個(gè)動(dòng)作對(duì)預(yù)防腳抽筋、靜脈瘤會(huì)有緩和效果。