生活起居不規(guī)律、壓力大讓很多人患上了失眠，明明很累了但是輾轉(zhuǎn)反側(cè)就是怎么也睡不著，好不容易睡著了但是沒(méi)睡多久鬧鐘又響了，長(zhǎng)此以往勢(shì)必會(huì)對(duì)人們的身體及精神造成損害。有時(shí)偶爾失眠也是正常的，大家不必過(guò)于緊張。下面是快速入睡10個(gè)小妙招，大家可以了解一下，或許能幫到你解決入睡困難的問(wèn)題哦。
快速入睡10個(gè)小妙招
1、睡前泡腳
晚上的時(shí)候，身體一般都比較疲憊，在這種情況下泡腳，是最好的做法?？梢宰屓烁惺苁质孢m，消除身體的沉重感。緩解人體的疲勞。這是一個(gè)很有效的助眠方法，不少網(wǎng)友都說(shuō)，這樣做非常有效，自己的入睡速度快樂(lè)很多。
2、睡前不要吃太飽
睡覺(jué)前睡吃太飽的話(huà)會(huì)干擾人體的睡覺(jué)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候身體是希望你起來(lái)消化你胃部的食物的，所以會(huì)睡不著，當(dāng)然太餓也是不行的。
3、睡前不要喝含咖啡因的東西
過(guò)量的咖啡因在睡覺(jué)前揮發(fā)不出來(lái)，會(huì)導(dǎo)致人體睡不著，即使不在睡眠時(shí)間發(fā)揮影響，也會(huì)導(dǎo)致睡眠不規(guī)律。
4、使身體累
當(dāng)你的身體處于一種疲勞狀態(tài)的時(shí)候，身體會(huì)像人體發(fā)出指令使人體快速入睡，所以睡不著的朋友可以試著運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。
5、睡覺(jué)之前不要想太多
一些年輕人壓力比較大，待在床上的時(shí)候，還在想著其他事情，不專(zhuān)心睡眠，這樣肯定是睡不好的。既然躺在床上，就不要思考別的，專(zhuān)心入睡。在睡眠時(shí)間思考問(wèn)題，不僅不能集中精力想問(wèn)題，而且還會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
6、閉上眼睛轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠
躺在床上閉上眼珠，然后慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠三次，有科學(xué)表明人在睡眠狀態(tài)下，眼珠是會(huì)不停的轉(zhuǎn)動(dòng)的，這個(gè)方法是模仿人在睡覺(jué)的狀況，使身體分泌助眠荷爾蒙。
7、養(yǎng)成看見(jiàn)床就睡的習(xí)慣
一些人到了床上之后，覺(jué)得自己沒(méi)有睡意，于是就玩一會(huì)兒手機(jī)。沒(méi)注意到玩著玩著，就到了一兩點(diǎn)。這時(shí)，他們玩手機(jī)玩得正酣，即使勸他們?nèi)胨麄円膊粫?huì)聽(tīng)的。因此，沒(méi)有睡意的時(shí)候不要上床。一旦上床，就馬上躺下，不要做其他事情干擾睡眠。
8、助眠精油
如果躺在床上睡不著，可以試試放一些精油在床頭。比如，薰衣草精油。它能夠促進(jìn)睡眠，提高人的睡眠質(zhì)量。臨睡前，往紙巾上滴幾滴或一滴精油，然后放在床頭。不要離得太近，也不要正好對(duì)準(zhǔn)人的鼻子。以在床上，聞到淡淡的香味為宜。
9、按壓穴位
人在睡不著的時(shí)候可以通過(guò)按壓穴位來(lái)使其睡眠，例如失眠時(shí)可以按摩涌泉穴，用雙手拇指從足跟向足尖方向，在涌泉穴處，做前后反復(fù)的推搓或者用雙手手掌輕緩的拍打涌泉穴。按摩神門(mén)穴，可以掐，揉等，以輕微酸脹感為宜。按摩百會(huì)穴，用右空心掌輕輕叩擊百會(huì)穴。按摩失眠穴，用雙手拇指按揉失眠穴，剩余四指扶住頭部作為支撐。按摩太陽(yáng)穴，用雙手食指指尖輕輕地按揉太陽(yáng)穴。還可以用手指輕輕拍擊前額處或者用雙手拇指按揉風(fēng)池穴等。
10、不要強(qiáng)迫自己
當(dāng)你實(shí)在是睡不著的時(shí)候不要強(qiáng)迫自己睡覺(jué)，這個(gè)時(shí)候可以做起來(lái)做一些其他的事情，比如聽(tīng)一點(diǎn)放松的音樂(lè)。過(guò)于強(qiáng)迫自己越發(fā)睡不著的。
失眠只是一個(gè)癥狀，如果晚上睡不著的話(huà)，不妨借助文中所訴的這些小妙招來(lái)幫助自己快速入睡。其實(shí)大家都知道，如果晚上睡眠質(zhì)量不好，第二天整個(gè)人都是恍恍惚惚的，特別是要工作時(shí)，往往提不起激情。這樣不但耽誤了自己工作，其實(shí)也會(huì)讓自己身心疲憊，對(duì)健康都是會(huì)有影響的。
所以保證好的睡眠習(xí)慣是至關(guān)重要的。不過(guò)有一點(diǎn)需要注意的是，如果自己不單單只是失眠，而是患上了長(zhǎng)期的失眠癥，這就需要去醫(yī)院進(jìn)行治療了，有時(shí)需要借助到藥物治療，需引起重視。如果長(zhǎng)時(shí)間延誤的話(huà)有可能導(dǎo)致精神科疾病，這樣對(duì)自己的心理健康將產(chǎn)生嚴(yán)重的影響。
