孕期睡眠不好,不但影響孕婦的日常工作和生活,而且還影響孕婦和胎兒的身心健康。那么,睡眠不好應(yīng)采取那些措施呢?以下各點(diǎn)可供參考:
(1)生活規(guī)律,情緒穩(wěn)定:白天工作不宜過(guò)度緊張和勞累,要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。定時(shí)作息,養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣。心情愉快,情緒穩(wěn)定,保持心理平衡。
(2)睡前準(zhǔn)備:睡前不要看書,不要看球賽等緊張的電視節(jié)目,不飲用濃茶、咖啡等刺激性飲料。睡前入廁,排空膀胱,然后溫水洗腳后安睡。
(3)臥室環(huán)境:應(yīng)安靜整潔,空氣流通。臥具宜舒適。改善睡眠環(huán)境有利于減輕大腦興奮狀態(tài)
(4)輔助治療:可采用氣功、按摩等以助入靜
(5)要注意晚上睡前避免服用可樂(lè)、咖啡、巧克力、酒、茶。
(6)規(guī)律飲食,不要暴飲暴食,按時(shí)吃飯,飲食宜清淡,少食辛辣、煎炒、油炸、烈酒等不消化和刺激性食物。多食水果,蔬菜和纖維性食物。