孕婦做惡夢(mèng)不要怕 做好6點(diǎn)擁有好睡眠(2)

孕期睡眠不好，不但影響孕婦的日常工作和生活，而且還影響孕婦和胎兒的身心健康。那么，睡眠不好應(yīng)采取那些措施呢？以下各點(diǎn)可供參考：

（1）生活規(guī)律，情緒穩(wěn)定：白天工作不宜過(guò)度緊張和勞累，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。定時(shí)作息，養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣。心情愉快，情緒穩(wěn)定，保持心理平衡。

（2）睡前準(zhǔn)備：睡前不要看書，不要看球賽等緊張的電視節(jié)目，不飲用濃茶、咖啡等刺激性飲料。睡前入廁，排空膀胱，然后溫水洗腳后安睡。

（3）臥室環(huán)境：應(yīng)安靜整潔，空氣流通。臥具宜舒適。改善睡眠環(huán)境有利于減輕大腦興奮狀態(tài)

（4）輔助治療：可采用氣功、按摩等以助入靜

（5）要注意晚上睡前避免服用可樂(lè)、咖啡、巧克力、酒、茶。

（6）規(guī)律飲食，不要暴飲暴食，按時(shí)吃飯，飲食宜清淡，少食辛辣、煎炒、油炸、烈酒等不消化和刺激性食物。多食水果,蔬菜和纖維性食物。