懷孕了孕婦吃什么補(bǔ)鈣效果好？(3)

懷孕早期（0-3個月）如何補(bǔ)鈣？

BABY對媽媽說：

媽媽，我已經(jīng)種到媽媽肚里了，正在努力地成長。媽媽這個時期會非常辛苦的，因?yàn)樵缭蟹磻?yīng)會使媽媽疲勞、乏力、惡心和嘔吐，但是媽媽一定要堅持住，盡量多吃一點(diǎn)東西，這樣會對媽媽的身體和我的成長有好處。我每天都會通過胎盤從媽媽身體里吸收鈣，這樣才會有健康的骨骼，這個時期我需要鈣的量還比較少，大約7毫克/天，媽媽這時如果不能正常飲食，就每天多喝一些牛奶吧。

補(bǔ)鈣行動：陽光下的小運(yùn)動

鈣的吸收還需要維生素D、鎂、磷等元素的配合。維生素D有一個免費(fèi)獲取的小竅門，那就是每天曬曬太陽，一天20分鐘左右的照射可以得到充足的維生素D。況且你知道孕早期的妊娠反應(yīng)，讓孕媽媽不思飲食，新鮮的空氣、明媚的陽光、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以緩解孕媽媽的不適。媽媽也可以輕輕地拍拍手、跺跺腳，這也有利于骨質(zhì)的增強(qiáng)，你沒看到武打片中功夫小子們都在沙袋上打拳嗎，輕微的骨震動可以增強(qiáng)骨質(zhì)。