2.合理補鈣
由于引起孕期抽筋的主要原因是缺鈣,因此孕媽媽補充足夠的鈣很重要。同時,孕媽媽們也要掌握正確的補鈣方法才能有效改善抽筋的癥狀。
補鈣時間
如果能從準備懷孕的時候就開始補鈣是非常理想的,這時人體所需的鈣大概是每天800毫克左右。除了從食物中攝取外,還需要每天額外補充200~300毫克的鈣劑。孕媽媽補鈣最遲不要超過懷孕20周,因為這個階段是胎兒骨骼形成、發(fā)育最旺盛的時期。
補鈣的量
(1)推薦補鈣量
研究顯示,中國居民的膳食結(jié)構(gòu)中鈣的攝入量普遍不充足,所以孕媽媽更要注意。懷孕早期、懷孕中期的推薦量為每日800毫克,懷孕晚期為每日1200毫克。一般情況下,醫(yī)生會建議孕媽媽在懷孕期間補鈣,特別是在懷孕晚期。
(2)補鈣并非越多越好
補鈣并非越多越好,鈣補多了,容易造成高鈣血癥,甚至導致腎結(jié)石。有條件最好通過隨時的檢查隨時調(diào)整補鈣劑量。