孕婦腿抽筋怎么辦 怎樣緩解孕期抽筋呢？(4)

2.合理補鈣

由于引起孕期抽筋的主要原因是缺鈣，因此孕媽媽補充足夠的鈣很重要。同時，孕媽媽們也要掌握正確的補鈣方法才能有效改善抽筋的癥狀。

補鈣時間

如果能從準備懷孕的時候就開始補鈣是非常理想的，這時人體所需的鈣大概是每天800毫克左右。除了從食物中攝取外，還需要每天額外補充200～300毫克的鈣劑。孕媽媽補鈣最遲不要超過懷孕20周，因為這個階段是胎兒骨骼形成、發(fā)育最旺盛的時期。

補鈣的量

(1)推薦補鈣量

研究顯示，中國居民的膳食結構中鈣的攝入量普遍不充足，所以孕媽媽更要注意。懷孕早期、懷孕中期的推薦量為每日800毫克，懷孕晚期為每日1200毫克。一般情況下，醫(yī)生會建議孕媽媽在懷孕期間補鈣，特別是在懷孕晚期。

(2)補鈣并非越多越好

補鈣并非越多越好，鈣補多了，容易造成高鈣血癥，甚至導致腎結石。有條件最好通過隨時的檢查隨時調整補鈣劑量。