(4)多吃含鈣高的食物
孕媽媽要注意多吃鈣含量高的食物,如海帶、紫菜、硬果、豆類、奶類、蝦皮及芝麻醬等。維生素D可幫助鈣的吸收,故在膳食中要適當增加富含維生索D的食物,如奶油、蛋黃、動物肝等。由于鈣易與食品中的草酸結(jié)合,致使鈣不能充分吸收,因此,含草酸豐富的食物如菠菜、竹筍、蒲菜、燕麥等,不宜與含鈣豐富的食物共同食用。
(5)鈣片選擇要注意
孕媽媽可以咨詢醫(yī)生,在醫(yī)生指導下服用一些鈣片。選擇鈣片時,不以服用的種類為準,要看服用鈣的總量。我們的飲食結(jié)構(gòu)中鈣含量比較少,因此正常的情況下孕媽媽每天需要有1200毫克的鈣的供給。除了從食物中吸收,還要額外再服用600~800毫克的鈣劑。也要看制藥過程中鈣分子微粒的大小,微粒小的容易吸收。
最后,需要指出的是孕媽媽決不能以小腿是否抽筋作為需要補鈣的指標,因為個體對缺鈣的耐受值有所差異,所以有些孕媽媽在鈣缺乏時,并沒有小腿抽筋的癥狀。
四、腿抽筋的預防
即使孕媽媽還沒有出現(xiàn)小腿抽筋的癥狀,最好也采取一些措施,以防腿抽筋的發(fā)生,以下預防方法供孕媽媽參考。