7招幫你趕走“產后抑郁”陰霾

很多媽媽在產后都會患上產后抑郁癥，抑郁的情緒傷害了自己的同時還傷害了家人。

盡管產后沮喪或產后抑郁的發(fā)生如此普遍，我們并不是對此束手無策。以下7種方法可以幫你降低產后沮喪或產后抑郁的發(fā)生可能性，或者減輕癥狀的嚴重程度——

1、照顧自己

首先，對自己好一些，確保自己的基本需要得到滿足。

盡可能多休息。當孩子入睡時，新媽咪也要小睡一下。照顧新生兒會讓你精疲力竭，加上不眠之夜，很容易導致情緒低落。為了對抗疲憊和抑郁，你必須獲得休息。

保持營養(yǎng)豐富的飲食，多吃谷物、蔬菜和水果。

保持良好的健康習慣，適度鍛煉身體。

不要因為你照顧自己的需要而感到內疚。

2、積極尋求幫助

一個好媽咪知道何時尋求幫助，當你需要幫助的時刻不要猶豫。幫助可以有很多種形式，例如請丈夫幫助完成家務和夜間喂奶的工作，請家人幫助準備食物或者處理家務等等。

3、和他人分享你的感受，不要獨自忍受孤獨

 和丈夫談談，確保他知道你的感受和擔憂。

找一個信任的朋友，和他談談你的感受。

 和其他新媽咪談，你也許會驚奇：如此多的女性曾有過類似的感受。你并不孤獨。同時你也可以學習她們應對的方法和經驗。