新媽產(chǎn)后100天 腰痛難忍的緩解方法(3)

緩解腰部疼痛的運動操

第一套、腰背部肌肉緊張即可引起腰痛，而下面的運動操可放松腰椎和腰背部的肌肉，而不是鍛煉肌肉。主要動作是上肢和下肢交替抬起，平衡脊柱兩側(cè)的肌力，矯正脊柱生理曲線。步驟如下：

1.仰臥平躺。

2.屈曲膝關(guān)節(jié)并抬高至45度角，兩臂伸直水平抬起，手掌朝下。

3.進(jìn)一步最大限度屈曲左膝關(guān)節(jié)，同時右臂向上舉。對側(cè)也做同樣動作，反復(fù)10次。

第二套、同時可以試試倒走，倒走能夠鍛煉腰背部肌肉，緩解疼痛，對產(chǎn)后腰痛有康復(fù)的作用。倒走時注意穿平底鞋，小步子慢走，注意安全。

第三套、也可以在家中鍛煉：赤足或穿平底鞋，前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上，堅持直立，時間越長越好，感覺一下腰痛有無減輕。

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