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新媽們終于卸貨完畢，想著不用再大肚便便，走步路都不方便。然而，有些許新媽會有個小疑惑：這都卸下“一大貨”了，為啥還像裝“一小貨”一樣?雖說產后小腹會發(fā)胖很正常，可它松松垮垮的還莫名突出了一小塊，何況生完小孩都一段時間了還這樣，發(fā)胖也總不能這樣吧?其實，這疑惑木有錯，因為這小腹胖得不單純，有可能是腹直肌分離在搞鬼。
產后小腹虛胖 腹直肌分離的錯
人體腹部有8塊腹肌也叫腹直肌，不管練出來的，沒練出來的，它都存在。而這8塊腹直肌就是由一個叫腹白線的組織連著的，兩排腹直肌中間的空隙就是腹白線所在的位置，正常來說，它是1-2指寬這樣。
但孕期時，肚子由于裝著小寶寶，持續(xù)變大，因此腹直肌的間隙也慢慢被撐大，就是腹白線也漸漸被拉長。但一般來說，產后4-8周這被撐大的間隙就會逐漸恢復，變得和產前一樣。
可是，對于一部分新媽來說，如果孕期，腹直肌間隙部分被過度拉伸而超過了腹白線的彈性極限，左右兩邊的腹直肌就會被迫分開，這就是腹直肌分離。
腹直肌間隙正常是2指內，2~3指可以通過運動改善，而3指以上就需要就醫(yī)了。
靠墻站立
做法：背對墻面站立，將上身靠在墻上(保持中立位，后腦勺、背部、臀部能緊貼在墻面最好)，雙腳距離墻面約30厘米。
次數：每組10~15次，重復2~3組。
溫馨提示：其實這動作別看簡單，但堅持起來真的很累，大概5分鐘這樣就腹部會感到酸痛感。所以，當覺得累的時候，新媽們不要下意識用手臂往后推墻來減少腹部發(fā)力。而是盡可能腹部向內收，主動靠近墻壁，想象用肚臍向墻壁方向靠近的感覺。
平板支撐
做法：俯臥，肘關節(jié)與肩關節(jié)垂直。膝關節(jié)撐地，保持上身平行于地面。保持身體穩(wěn)定，停留1分鐘，可以將膝關節(jié)離開地面，做完全式平板支撐。
次數：時間不限制，在動作標準的情況下，保持時間越長越好，重復2~3次。
溫馨提示：這動作堅持起來不簡單，大概1分鐘這樣身體就會開始顫抖，而且特別需要腹部持續(xù)用力。所以，整個過程中盡量不要塌腰，收緊腹部，不要垂肩，雙手用力壓向地面。
仰臥起坐
做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然后慢慢將身體下降回到原位。
次數：每組做30次，間隔60~90秒做下一組，一共4組左右。
溫馨提示：做這動作時，手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力。如果新媽們覺得吃力，可以等腹部肌肉增強后再將手交叉放在頭后面。
仰臥抬腿
做法：仰臥，下巴微收，雙手扶住右腿小腿上方，平躺在地面上。吸氣，準備;呼氣，右腿向遠處蹬出，右腿完成動作后，換左腿重復。
次數：雙腿分別做6~8次，一共2~3組。
溫馨提示：用手扶腿的時候，盡量往胸口按壓。另外，雙手沒有扶助的雙腿盡量向遠處伸，同時保持腰椎不要抬起。
