腰酸背痛，是產(chǎn)后新媽的“必修課”。懷胎十月，新媽活動時(shí)，那圓鼓鼓的肚子一直在“施壓”。如果孩子出生了，腰酸背痛卻不會隨即而走。
腰部君為什么就疼起來了
1、懷孕使內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生很大變化，為了分娩時(shí)能使胎兒順利娩出，連接骨盆的韌帶也變得松弛。加之一天天增大的子宮使孕媽咪的腰部支撐力逐漸增加，導(dǎo)致骶棘韌帶松弛，壓迫盆腔神經(jīng)、血管而引起腰痛。
2、分娩后內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生變化不會很快恢復(fù)到孕前狀態(tài)，骨盆韌帶在一段時(shí)間內(nèi)尚還處于松弛狀態(tài)中，腹部肌肉也變得較軟弱無力，子宮未能很快完全復(fù)位，引起腰痛。
3、產(chǎn)后媽咪要經(jīng)常彎腰照料寶貝，如洗澡、穿衣服、換尿布、經(jīng)常從搖籃里抱起寶貝等，或惡露排出不暢引起盆腔血液淤積，都易誘發(fā)腰部疼痛。
4、很多媽咪產(chǎn)后較少活動，總是躺或坐在床上休養(yǎng);加之體重增加，腹部贅肉增多，增大了腰部肌肉的負(fù)荷，造成腰肌勞損而發(fā)生腰痛
5、產(chǎn)后不注意休息使身體過疲，或經(jīng)常久站、久蹲、久坐或束腰過緊等，都可導(dǎo)致腰肌勞損，誘發(fā)腰痛。
6、產(chǎn)后避孕方法不恰當(dāng)，導(dǎo)致人工流產(chǎn)次數(shù)多，或房事不節(jié)，招致腎氣損傷而引起腰痛。
7、產(chǎn)后過早地穿高跟鞋，使身體重心前移，除了引起足部疼痛等不適外，也可通過反射涉及到腰部，使腰部產(chǎn)生酸痛感。
8、經(jīng)常采取不當(dāng)或不放松的姿勢給寶貝喂奶，使腰部肌肉總處于不放松的狀態(tài)中，腰部肌肉受到損傷。
9、子宮的正常位置是前傾、前屈，如果發(fā)生子宮脫垂，就會沿陰道向下移位，引起腰痛。
10.產(chǎn)后不慎受濕寒侵襲，致使經(jīng)絡(luò)不通而導(dǎo)致血脈運(yùn)行不暢，引發(fā)腰痛。
11、生理性缺鈣。懷孕以后，準(zhǔn)媽媽由于受孕期體內(nèi)激素的影響，身體各個(gè)系統(tǒng)都會發(fā)生一定的改變，鈣參與骨的代謝，孕婦常規(guī)的飲食已經(jīng)不能滿足母親和嬰兒兩者的鈣需要量，孕婦需要補(bǔ)鈣。
12、肌肉松弛。由于孕期脊柱、骨關(guān)節(jié)的韌帶松弛，骨關(guān)節(jié)略寬松，肌肉韌帶拉松、拉長，彈性下降，也會引起腰痛。
13、氣血不通。骨盆內(nèi)的神經(jīng)和血管功能紊亂，或惡露排出不暢，子宮恢復(fù)不良，阻礙氣血流通，這些部位的痛感反射到腰部都會引起腰痛。
14、腎氣不足。分娩時(shí)竭力必然要損傷腎氣，再加上失血過多，就會導(dǎo)致腎虛血虧，脈絡(luò)失調(diào)而引起腰痛。
15、休息不當(dāng)。產(chǎn)后還要經(jīng)常彎腰照料小寶貝，如洗澡、穿衣服、換尿布等勞累過度，腰部肌肉不堪重負(fù)，很容易造成腰肌勞損而疼痛。1
16、舊患。產(chǎn)前已有骨骼、腎臟、婦科等方面的疾病所致腰痛者，產(chǎn)后可能會加重。凡是屬于上述情況的，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，請醫(yī)生幫助處理，但做好預(yù)防保健工作，可以減輕產(chǎn)后腰痛的發(fā)生。
新媽得好好對待腰部君
坐著給寶寶換尿布
很多母親習(xí)慣把寶寶放在嬰兒車?yán)锘虼采?，自己站著俯身給寶寶換尿布，這個(gè)姿勢對腰部壓力很大，建議母親坐在床邊給寶寶換尿布，減輕腰部負(fù)擔(dān)。
哺乳時(shí)后背要有支撐
母親哺乳時(shí)通常采取懷抱寶寶、上身前傾的姿勢，腰部和背部的壓力都不小。所以， 最好坐在有靠背的椅子或沙發(fā)上哺乳，減輕腰部負(fù)擔(dān)。
給寶寶洗澡，穿輕薄衣服
母親給寶寶洗澡時(shí)，需要不停彎腰，使上身負(fù)擔(dān)重，如穿著厚重衣物，不方便伸展背部和手臂，則負(fù)擔(dān)更重。因此，給寶寶洗澡時(shí)，母親最好換上輕便透氣的服裝，最好是浴袍之類，方便伸展上肢，減輕上身負(fù)擔(dān)。
用座椅高的嬰兒車
有些嬰兒車座椅位置低，放寶寶進(jìn)去時(shí)，母親腰身需彎得更低，壓力更大。建議選擇座椅位置高的嬰兒車，抱寶寶時(shí)會更輕松。另外，有些嬰兒車過于沉重，推起來腰部也更費(fèi)勁，因此推著此類嬰兒車外出時(shí)，應(yīng)盡量避開碎石路和上坡路，以減輕腰部負(fù)擔(dān)。
抱寶寶前先蹲下
很多母親抱寶寶時(shí)習(xí)慣站著俯身一抱而起，這樣對腰部是不小負(fù)擔(dān)，極易誘發(fā)閃腰等問題。所以，抱寶寶時(shí)，最好先蹲下來抱住，然后背部用力挺直而起，這樣對腰部負(fù)擔(dān)較小。
