俗話說(shuō)“十個(gè)產(chǎn)婦九個(gè)胖”，而這胖得最嚴(yán)重的部位，就是腹部。貌似全身的脂肪都堆積在了那個(gè)部位，微微凸起。
生了寶寶變成了大肚婆？NO。新時(shí)代的哺乳媽咪可不能放任自己，遠(yuǎn)離腹部游泳圈，跟著小編的方法一起來(lái)恢復(fù)緊致身軀吧！
·運(yùn)動(dòng)出汗
減腰腹的另一有效方法是運(yùn)動(dòng)出汗，好在腰腹部的脂肪比皮下脂肪(比如大腿部的脂肪)容易消耗，所以每周保持2～3次運(yùn)動(dòng)，游泳、跑步、騎自行車等，都對(duì)瘦腰瘦腹效果明顯。新媽媽可以在產(chǎn)后6周后，從每次10分鐘、20分鐘開(kāi)始，時(shí)間慢慢加長(zhǎng)，直到全身出汗的程度。
·洗澡時(shí)按摩
洗浴時(shí)利用溫水淋浴器在肚臍周圍順著順時(shí)針?lè)较蜃霭茨?，然后從下腹部到胸部以下也做一下按摩。浸入浴盆時(shí)靠著盆壁坐下，一條腿伸到浴盆對(duì)面的墻壁上，然后在另一條腿彎曲的狀態(tài)下把上身抬起。在澡堂時(shí)以冷水-溫水-冷水的順序進(jìn)行洗浴，對(duì)燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。
·谷物帶來(lái)飽脹感
全谷物食品含豐富膳食纖維，有飽腹的作用，能讓你長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)不會(huì)感到饑餓。而且全谷物食品，能促進(jìn)身體有效利用胰島素，這種激素能幫助機(jī)體細(xì)胞將糖轉(zhuǎn)化為能量。所以適當(dāng)吃一些燕麥、全麥為主要成分的食品代替精米白面，能減少身體脂肪的沉積。
·心寬體不胖
壓力不僅會(huì)讓你血壓升高，還會(huì)讓小肚腩悄悄附身。當(dāng)你感到緊張有壓力時(shí)，機(jī)體會(huì)釋放某種激素，促使脂肪沉積在腹部。如果“對(duì)付”完鬧脾氣的小家伙，就找個(gè)舒緩心情的音樂(lè)放松一下，或者躺下來(lái)閉上眼睛深呼吸，吸氣時(shí)默數(shù)至4，保持?jǐn)?shù)秒，然后呼氣同樣默數(shù)至4。現(xiàn)在睜開(kāi)眼吧，怎么樣，世界是不是又變得美好了呢？
·隨時(shí)保持正確的姿勢(shì)
走路時(shí)放松肩部，雙臂自然擺動(dòng)，下腹提起，保持稍微緊張的狀態(tài)。坐在椅子上時(shí)使下腹緊張起來(lái)，然后盡量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起來(lái)。
·拒絕“漲肚”食品
對(duì)一些食物暫時(shí)say goodbye。如碳酸飲料、口香糖和一些容易產(chǎn)氣的蔬菜，如圓白菜、菜花等。如果你一直大量攝入這些食物，跟它們小別幾天，你的腹部看上去會(huì)明顯變小，看起來(lái)就會(huì)變苗條。
·多進(jìn)食纖維質(zhì)食品
多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹飲一杯礦泉水，再喝含有纖維質(zhì)的酸奶，刺激腸胃。纖維質(zhì)含量高的食品有海藻類、黃瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡蘿卜、土豆等，如果有便秘的話，必須去醫(yī)院接受診斷，采取適當(dāng)?shù)拇胧?/p>
·多帶孩子做家務(wù)
孕期積累起來(lái)的懶惰習(xí)慣現(xiàn)在要丟掉了，就從日常家務(wù)開(kāi)始吧。別小看日常的做家務(wù)，經(jīng)常的動(dòng)動(dòng)不但能幫你消耗熱量，還能促進(jìn)血液在身體內(nèi)的流動(dòng)，加速身體的新陳代謝。身體整體瘦了，肚肚也會(huì)隨著小一點(diǎn)。
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