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女人常見4種臀型隱藏的健康密碼,練翹臀方法不一樣

出處:@妖精媽媽育兒經(jīng) 日期:2024-08-10 12:18:45 編輯:網(wǎng)絡(luò)收集

產(chǎn)后媽媽都很關(guān)心如何快速甩掉自己身上的贅肉,恢復孕前苗條火辣的身材??墒橇_馬不是一天建成的,所以減肥也不是一天可以成功的。很多媽媽產(chǎn)后最關(guān)心的兩位部位是胸部和臀部了,這兩個部位孕期開始大量堆積脂肪,產(chǎn)后久久不能消去。

今天妖精媽媽要和大家講講如何快速減掉臀部的肥肉,找回孕前翹臀。女人的臀型一般分四種:有方形臀、圓形臀、心形臀、v型臀。不同臀型也有著不同健康信息,我們今天不但告訴你隱藏的健康信息,還要告訴你應(yīng)該如何有針對性的減去臀部脂肪。

1、方形臀

如果產(chǎn)后媽媽的臀型屬于方形臀,脂肪多集中在臀部上方兩側(cè)處,且臀部下方肉很厚。這種臀型說明你壓力很大,身體免疫力不好。建議媽媽應(yīng)該增加臀部肌肉,飲食要少吃脂肪含量高的食物。

健身建議:側(cè)抬腿和臺階訓練

1、側(cè)抬腿

媽媽側(cè)臥在瑜伽墊上,身體保持在一條直線上。腿伸直,腳趾放松,抬起腿部,越高越好。雙手放在身前保持平衡。10次后,鍛煉另一側(cè)。3組為宜。

臺階訓練

可以在健身房使用輔助器械,也可以找一段合適的樓梯。高度為一條腿放上去后,膝蓋成90°。鍛煉時,左腿放上去,腳掌用力,支撐身體,右腳同時踩在臺階上,左腳下地,右腳落地。然后是右腳踩在臺階上,左腳跟進。堅持15秒一組,3組為宜。膝蓋有疾病的,不要練習。

2、圓形臀

很多女生都羨慕有這種臀型的人,都認為這才是有黃金比例應(yīng)有的臀型,不過這種臀型確實有利于分娩時順產(chǎn)。這種臀型脂肪也主要在臀部上方,而不是像方形臀那樣堆積在臀部兩側(cè)。

健身建議:

相撲深蹲

雙腿橫跨一大步,腳趾外翻45°屈膝下蹲,知道大腿與地面平行,注意膝蓋不要外翻,且不能超過腳尖位置。10個一組,3組為宜。

橋式

這個動作,相信大家都做過,或者見過別人做。媽媽可以躺在地上,雙腳分開與肩同寬,腹部可以放一個5到10磅的杠鈴片,呼吸,慢慢抬起臀部和腹部,保證大腿、臀部、肩部在一條直線。堅持5秒,恢復躺姿。10個一組,3組為宜。

3、心形臀

心形臀部成沙漏狀,也是一種理想的臀型,脂肪只要幾種在中下部,靠近腰部變得很細。不過有一點不好,隨著年齡的增加,臀部有下垂的可能,所以一定在健身中通過運動來預(yù)防。

健身建議:

啞鈴側(cè)彎

媽媽可手拿5到10磅啞鈴,跨立,雙腳略寬于肩部。呼氣,身體向左側(cè)彎曲,抬起右臂。吸氣,恢復站姿。然后身體向右彎曲,抬起左臂,恢復站姿,一個循環(huán)做完。5個循環(huán)為一組,3組為宜。

俯身屈腿

從平板撐姿勢開始,雙臂伸直,身體平直。然后右腿收膝,大腿與軀干部垂直,然后伸直左腿;然后像右腿一樣重復動作,越快越好,堅持15秒,1組完成,3組為宜。

4、v型臀

這種臀型多出現(xiàn)年齡較大的女性身上,由于年齡的增加,雌性激素分娩減少,導致了臀部脂肪的轉(zhuǎn)移,臀型就成了v型了。

健身建議:

深蹲

你可以找一處有鏡子的地方,站在鏡子側(cè)面,雙腳分開,略寬于臀部,呼吸,慢慢下蹲,注意穩(wěn)定自己的膝蓋,背部挺直,堅持3秒,站起。重復10次為一組,3組為宜

剪蹲

選一處較長的寬闊區(qū)域,媽媽一手一個5磅啞鈴,站立。左腿向前快一步大步,屈膝,膝蓋成近90°,右腿膝蓋自然彎曲,以不接觸地面為宜。站立,右腿重復向前跨一步,站立為一個循環(huán),5個循環(huán)為一組,3組為宜。

好了,幾種常見的臀型,以及臀型透漏的健康信息已經(jīng)和大家介紹完了,歡迎各位媽媽根據(jù)自己的臀型,進行有針對的練習,不久的將來你就會找回屬于自己的翹臀了。

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