十月懷胎一朝分娩,經(jīng)歷了辛苦的懷孕期,生完孩子就可以放松了嗎?正確的“坐月子”,才能避免“月子病”!
很多媽媽分娩以后,所有的精力和重心都放在了寶寶身上,卻忽略了自己。不正確的“坐月子”方式,不僅不利于產(chǎn)婦身體恢復(fù),還容易落下一身的病痛。
首先,要營造一個溫馨的坐月子環(huán)境。
一個溫度適宜、安靜、整潔、通風(fēng)效果良好的室內(nèi)環(huán)境,對于產(chǎn)婦和寶寶都是最理想的。天氣越來越熱了,很多產(chǎn)婦會因為溫度過高,心情煩躁?;蛘呗犂先藗兊睦吓f育兒觀念,穿的很多,捂得很嚴(yán)實。體內(nèi)熱量無法排出,大人小孩都容易起痱子,還容易引起“產(chǎn)褥熱”,而且產(chǎn)婦中暑是非常不利于產(chǎn)后恢復(fù)的。
所以,營造一個干凈、溫馨的室內(nèi)環(huán)境,勤通風(fēng)、注意溫度、濕度變化,保持一個愉悅的心情,會讓產(chǎn)婦整個月子期間都會更快度過。
其次,怎樣科學(xué)的“坐月子”?
對于很多新手媽媽來說,缺乏經(jīng)歷、沒有常識,所以老人們怎么安排就怎么來。坐月子不能洗頭、不能刷牙、多躺少活動等等,這些老舊的坐月子觀念其實并不科學(xué)。
順產(chǎn)的產(chǎn)婦基本第2天就可以下床活動了,剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦可能要根據(jù)自己情況在一周以后才能下床活動。盡早的做一些適量活動,對于產(chǎn)婦的恢復(fù)非常有幫助。
產(chǎn)婦適當(dāng)?shù)囊嘈菹?,但是要注意睡姿。長時間保持仰睡或一側(cè)睡,很容易子宮后傾或側(cè)傾,不利子宮恢復(fù)。應(yīng)該經(jīng)常變換姿勢,白天可以半坐躺睡,產(chǎn)后第2天開始俯臥,每天10-20分鐘,經(jīng)常輕柔腹部,有利于惡露排出和子宮復(fù)舊。
而每天飯后刷牙,可以讓產(chǎn)婦口腔清新,避免通過產(chǎn)婦將病菌傳染給寶寶。但產(chǎn)婦需要注意,牙刷選擇軟毛牙刷,牙膏盡量不要選擇刺激性太大的,刷牙水應(yīng)該用溫水。
而產(chǎn)后洗澡、洗頭發(fā),不僅可以讓產(chǎn)婦有一個干凈、舒適、愉悅的心情,還有利于活血、行氣、消除疲勞,對于產(chǎn)婦的健康不僅無害,反而有益。需要注意的是,擦浴或者淋浴時間不要太長,每次10-15分鐘就可以。洗完頭發(fā),及時用電吹風(fēng)吹干,用毛巾包好,以免受風(fēng)。
最后,健康合理的飲食結(jié)構(gòu)和充足的睡眠,更利于產(chǎn)婦恢復(fù)。
“月子餐”其實不需要過分的“寡、淡”,適當(dāng)?shù)募右恍┱{(diào)味料,更有利于增加產(chǎn)婦食欲。過分油膩的湯水,并不會更好的促進乳汁及產(chǎn)婦身體恢復(fù),反而容易導(dǎo)致乳腺堵塞以及產(chǎn)婦體重增加,出現(xiàn)一些產(chǎn)后并發(fā)癥。
產(chǎn)婦應(yīng)該多餐少食,干稀搭配,葷素搭配,適當(dāng)添加調(diào)味料,多吃一些健脾胃、促消化的食物,對于產(chǎn)婦的恢復(fù)和乳汁的分泌更好,膳食結(jié)構(gòu)和營養(yǎng)補充也更科學(xué)。
總之,科學(xué)的“坐月子”,保持良好愉悅的心情、適量的活動、保持產(chǎn)婦自身清潔、科學(xué)進食,以及避免過度勞累,才可以有效避免落下“月子病”。