很高興回答您的問題，希望對您有幫助。關(guān)于產(chǎn)后減肥，永遠(yuǎn)都是女人們更古不變的話題。剛卸完貨的媽媽們，本想著終于不用遭受孕期的痛苦了。誰曾想，一低頭，就看到自己的水桶腰，簡直不忍直視，這都還沒松口氣，就又得投入另一場減肥的戰(zhàn)役中，不得不說，做女人太難了。那么，對于媽媽來說，產(chǎn)后如何瘦身，減掉臃腫的身材，恢復(fù)小蠻腰呢？其實，任何時候減肥，我覺得都應(yīng)該遵循一個原則：管住嘴，邁開腿，也就是控制飲食+運(yùn)動。而在孕期，唯一讓媽媽糾結(jié)的是如何在保證奶量充足的同時，又能同時保持身材，減掉難看的水桶腰呢？01產(chǎn)后想要恢復(fù)馬甲線，先看看產(chǎn)后恢復(fù)身材的黃金時間段。
很多女性由于在懷孕時肚子被撐大，所以即使已經(jīng)卸貨了，肚子還是像懷5個月的樣子，看著難看的肚腩，就想著什么時候才能恢復(fù)到孕前的身材啊。然而，產(chǎn)后瘦肚子和平常的瘦肚子不同，需要在最佳的時間采用正確的瘦肚子的方法，首先我們先了解下，產(chǎn)后恢復(fù)馬甲線，減掉水桶腰的三個重要階段：黃金期：產(chǎn)后42天至6個月內(nèi)，此時身體最為脆弱，需要特別注意休息、飲食和運(yùn)動，幫助身體恢復(fù)孕前的狀態(tài)；（奕媽特別提醒：剛生完孩子是不宜進(jìn)行減肥的，所以新媽媽們可以等坐完月子，惡露也排千凈的情況下，進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏p肥。）理想期：產(chǎn)后6個月至1年半以內(nèi)，身體狀態(tài)已基本穩(wěn)定，處于恢復(fù)肌體損傷的最佳時機(jī)；有效期：產(chǎn)后1年半至3年內(nèi)，應(yīng)進(jìn)行綜合調(diào)理，使身體機(jī)能達(dá)成最佳平衡，平穩(wěn)過渡到正常生活階段。
奕媽小貼士：對于產(chǎn)后的媽媽來說，復(fù)工不宜太急，絕對不能為了恢復(fù)身材，利用極端方式。02新手媽媽產(chǎn)后想要暴瘦32斤，重塑體型，恢復(fù)馬甲線，該怎么做？產(chǎn)后想要母乳喂養(yǎng)與恢復(fù)苗條的身材兼顧，并不是不可能的，但是這需要掌握正確的瘦身時間和方法，否則不僅會事半功倍，可能還會危害到媽媽的身體健康。產(chǎn)后想要瘦身減肥的話，就要把握產(chǎn)后瘦身的黃金時期。最佳的時間就是在產(chǎn)后的6個月以內(nèi)。但是媽媽在剛剛把寶寶生下來的時候，是不宜進(jìn)行馬上瘦身的，因此在產(chǎn)后必須要好好的坐月子，保證惡露排干凈后，才可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)氖荻亲?。一般情況下，建議在產(chǎn)后的兩個月時間之后再進(jìn)行減肥瘦身是比較好的。
具體怎么做呢？1.訂好計劃，堅持做：首先要做好減肚子的計劃，并且還要積極的實施起來，如果減肥得當(dāng)?shù)脑?，可以恢?fù)到懷孕之前的身材，甚至是可以擁有比之前還要好的身材。2.母乳喂養(yǎng)：在懷孕期間，孕媽咪的體內(nèi)會存積大量的卡路里，分娩之后如果熱量沒有散發(fā)出去，就更加容易發(fā)胖。此外，臨床發(fā)現(xiàn)，哺乳的媽媽比較容易恢復(fù)苗條身材，因為喂1ml的母乳，平均會消耗0.6至0.7大卡的熱量。若以每天親自喂養(yǎng)體重為6公斤的寶寶來計算，媽媽每天必須制造600ml的奶量，所消耗的熱量相當(dāng)于跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時的運(yùn)動熱量。所以，哺乳期的孕媽要想瘦肚子，最好能堅持母乳喂養(yǎng)，并且做些舒緩的有氧運(yùn)動，比如說瑜伽、健美操等。
此外，在分娩后的幾分鐘內(nèi)，新生兒吸吮乳頭會引起子宮收縮，降低了產(chǎn)后出血的發(fā)生率。同時，寶寶的吸吮動作能夠刺激催產(chǎn)素的分泌，從而促進(jìn)子宮恢復(fù)到孕前的大小，使得母乳喂養(yǎng)的孕媽咪子宮恢復(fù)得比不哺乳的產(chǎn)婦更加迅速。當(dāng)然，雖然母乳喂養(yǎng)能幫助媽媽們瘦身，但是也不要把它當(dāng)作瘦身的救命稻草啊，想要瘦身，減掉小肚腩是逃不掉運(yùn)動的。3.多進(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)運(yùn)動：有些媽媽為了想盡快恢復(fù)好身材，在月子期間就開始了較激烈的運(yùn)動。其實這種做法是絕對不可取的。在月子期間，媽媽的各個器官、子宮尚未恢復(fù)正常，一旦做激烈運(yùn)動，有可能導(dǎo)致大出血的嚴(yán)重后果。
醫(yī)學(xué)上規(guī)定，若是順產(chǎn)的媽媽，需在產(chǎn)后42天方可進(jìn)行減肥運(yùn)動；而剖腹產(chǎn)的媽媽需在2-3個月以后才可進(jìn)行。盡管這段時間媽媽不適宜做激烈運(yùn)動，但可以做一些康復(fù)訓(xùn)練，同樣有助于媽媽們的身材恢復(fù)。月子期過后，一開始可嘗試快走，等身體適應(yīng)后，可逐漸加大強(qiáng)度——開始練習(xí)瑜伽。練習(xí)瑜伽可以促進(jìn)子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復(fù)正常位置，還可以培養(yǎng)平靜的情緒，有效的預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。通過瑜伽練習(xí)不但可增強(qiáng)會陰肌肉的彈性，還可以緊實腿部和腹部肌肉，減少腰間贅肉，緩解和治療產(chǎn)后易產(chǎn)生的頸椎、腰椎疲勞，改善血液循環(huán)、恢復(fù)皮膚張力，減少脂肪堆積，恢復(fù)窈窕身姿。
4.膳食均衡，規(guī)律作息：很多媽媽都有這樣的疑惑：月子期需要補(bǔ)身體，且要喂奶，若進(jìn)行飲食控制是否會影響奶量??？這里奕媽強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，飲食控制不等于不補(bǔ)，更不等于節(jié)食，而是吃得恰當(dāng)，吃得健康。媽媽在生產(chǎn)時不僅元?dú)獯髶p，之后照顧小寶寶更是耗費(fèi)精力。因此，進(jìn)補(bǔ)是必須的，但不能盲目地補(bǔ)。此外，飲食以清淡為主，高熱量、高糖的食物也盡量少吃。所以，產(chǎn)后根據(jù)不同時期，新手媽媽瘦身減肥，重塑身材，恢復(fù)馬甲線的方法是有所不同的。但不管如何，產(chǎn)后減肥的時間必須要合理，一定要爭取在產(chǎn)后的六個月時間內(nèi)恢復(fù)苗條的身材，拖的時間越久瘦身的效果就會越差。
因為產(chǎn)后第6個月是媽媽瘦身減肥最有效的最后一個月，想要瘦身的媽媽們一定要把握住啊。散步、仰臥起坐、瘦身操、瑜伽等，可以抓緊時間做起來，運(yùn)動+飲食，雙管齊下。另外，產(chǎn)后一年半雖然說已經(jīng)錯過了黃金瘦身的時期，但只要媽媽們不放棄，仍然還是能瘦回孕前苗條的身材，甚至比以前更好。如果孕期本身就有運(yùn)動習(xí)慣，其實并不用擔(dān)心產(chǎn)后身材問題。但無論你有沒有運(yùn)動習(xí)慣，一定要找到專業(yè)的產(chǎn)后恢復(fù)機(jī)構(gòu)，可以先從強(qiáng)度小的有氧運(yùn)動開始，再進(jìn)行針對性的康復(fù)，肌肉訓(xùn)練。祝所有的產(chǎn)后媽媽都能恢復(fù)理想的身材。我專注寶寶護(hù)理、教育、成長知識分享，歡迎有經(jīng)驗的媽媽在評論區(qū)發(fā)表不同觀點(diǎn)，一起借鑒，育兒路上一起成長。
