產(chǎn)后如何恢復(fù)身材
當(dāng)看到產(chǎn)后變形的身材,很多女性同胞就意識(shí)到該減肥了,產(chǎn)后如何恢復(fù)身材就成了媽媽們的頭等大事,為了能夠成功地把肥肉和脂肪甩掉,有些女性不惜用節(jié)食減肥這樣激進(jìn)的減肥方法,其實(shí)這個(gè)方法是十分不可取的。特別是在輔乳期的女性,更要保持一定的營養(yǎng)攝入,這樣對身體和寶寶才有益,那么產(chǎn)后如何恢復(fù)身材呢?下面我們就一起來了解下健康的減肥方式!
首先,要掌握好產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)間,一般來說,產(chǎn)后的半年內(nèi)是減肥的最佳時(shí)期,如果媽媽們能在這6個(gè)月內(nèi)恢復(fù)身材,那就不用擔(dān)心身材會(huì)走樣。
再者,產(chǎn)后塑身,要注意飲食清淡。少鹽,不吃太油膩食物。餐前吃綠色產(chǎn)品來分解脂肪。這樣搭配瘦身效果最好,每天不吃宵夜,不熬夜,飲食中均衡補(bǔ)充維生素、蛋白質(zhì)等,少補(bǔ)充脂肪和熱量。
最后,也是最重要的一點(diǎn),想要快速恢復(fù)好身材,就要多做運(yùn)動(dòng),塑身操、瑜伽、快走都是比較適合產(chǎn)后的女性做的運(yùn)動(dòng)。
順產(chǎn)后如何恢復(fù)身材
恢復(fù)身材是每個(gè)懷孕的女性在生產(chǎn)后要面臨的一大難題,特別是順產(chǎn)后的女性,由于由于骨盆韌帶松弛,使盆圍、臀圍增寬,顯得更加豐滿。順產(chǎn)后如何恢復(fù)身材著實(shí)令人頭疼,很多女性同胞嘗盡一切辦法,就為了恢復(fù)往日的好身材,下面我們就一起來了解一下順產(chǎn)后如何恢復(fù)身材!
順產(chǎn)后如何恢復(fù)身材?在這里分哺乳和不哺乳兩種情況。
如果哺乳的女性,就盡量不要吃太多脂肪類的食物,可適當(dāng)以湯為主,主食要注重粗細(xì)結(jié)合,多吃蔬菜水果,脂肪和蛋白質(zhì)適量就可以。如果不哺乳,那么應(yīng)恢復(fù)以前的飲食習(xí)慣,加適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。游泳,應(yīng)是產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的首選,游泳能讓全身得到運(yùn)動(dòng),減少關(guān)節(jié)受損,非常適合產(chǎn)后肚子大、腿部脂肪過多的人。建議每周游3次,時(shí)間盡量不要超過40分鐘,之后半小時(shí)不要喝水,1~2小時(shí)內(nèi)不要吃飯。
產(chǎn)后減肥是循序漸進(jìn)的一件事,沒有任何的捷徑,女性在減肥的同時(shí),也要注意營養(yǎng)的攝入,特別是在哺乳期的女性,要確保不影響自己和寶寶的身體健康。
剖腹后如何恢復(fù)身材
愛美之心人皆有之,特別是生產(chǎn)后的女性,產(chǎn)后減肥更是迫不及待的事情,那么產(chǎn)后多久可以減肥呢?剖腹產(chǎn)的女性多久可以減肥呢?剖腹產(chǎn)后如何恢復(fù)身材呢?下面我們就帶著這些問題一起來了解下!
第一,適量進(jìn)補(bǔ)。產(chǎn)后第1周的主要目標(biāo)是“利水消腫”,使惡露排凈,因此絕對不能大補(bǔ)特補(bǔ)。正確的進(jìn)補(bǔ)觀念是:先排惡露、后補(bǔ)氣血,惡露越多,越不能補(bǔ)。飲食上更應(yīng)力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細(xì)嚼慢咽、謝絕零食等,如能遵守這些原則,月子內(nèi)的進(jìn)補(bǔ)就不會(huì)發(fā)胖,可謂兩全其美。
第二,使用束腹。束腹可以幫助身材的恢復(fù),還有預(yù)防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛、消除妊娠紋的作用。
第三,加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。適度運(yùn)動(dòng)可以消除腰部、臀部的贅肉、恢復(fù)彈性是有必要的。一般來說,產(chǎn)后14天就可以開始進(jìn)行腹肌收縮、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)。
第四,堅(jiān)持哺乳。醫(yī)學(xué)研究證明,親自哺乳的媽媽比較能早日恢復(fù)身材,并且降低乳腺癌、卵巢癌的發(fā)生率。
以上就是剖腹后如何恢復(fù)身材的一些方法,只有科學(xué)合理的瘦身方法,才能減出健康苗條的好身材!
產(chǎn)后恢復(fù)體操怎么做
很多女性在生完孩子后身材就嚴(yán)重走樣了,再加上缺乏運(yùn)動(dòng),體態(tài)就更加臃腫,產(chǎn)后如何恢復(fù)身材成了每個(gè)產(chǎn)后女性關(guān)心的話題,那么產(chǎn)后恢復(fù)體操怎么做呢?下面我們一次來看下!
1、仰臥起坐。兩腿屈曲,雙手平伸,吸氣時(shí)盡量使頭和上半身抬離床面,并盡量靠向雙腿,呼氣時(shí)身體緩緩平躺。
2、臀部運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)臀部及骨盆底肌肉收縮,呼氣時(shí)放松。
3、抬頭運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)下巴盡量上抬,呼氣時(shí)下巴盡量向胸部靠攏。
4、腿部運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)一腳底平貼床面曲腿,腳后跟盡量靠近臀部,呼氣時(shí)緩緩將腿伸直。然后換腿,動(dòng)作同前。
5、呼吸運(yùn)動(dòng)。去枕平臥,雙手放在腹部,吸氣時(shí)腹部肌肉盡量收縮,呼氣時(shí)盡量放松。
6、提肛運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)收縮肛門括約肌,呼氣時(shí)盡量放松。
一般來說,瘦身運(yùn)動(dòng)應(yīng)該選好時(shí)機(jī)才不至于損害到身體,順產(chǎn)的媽媽一般是在產(chǎn)后的4個(gè)星期可以做產(chǎn)后瘦身操,剖腹產(chǎn)媽咪一般6至8星期后,經(jīng)醫(yī)生診斷傷口復(fù)原了,才可做產(chǎn)后瘦身操。
產(chǎn)后塑身注意事項(xiàng)
說起產(chǎn)后塑身,很多女性朋友可能很有心得,因?yàn)闇p肥塑身就是女人一生為之奮斗的事業(yè),減肥的法子也是千變?nèi)f化,有飲食減肥、運(yùn)動(dòng)減肥、手術(shù)減肥。雖然這些減肥辦法都頗有成效,但是不當(dāng)減肥卻會(huì)影響到身體健康,那么產(chǎn)后塑身有哪些注意事項(xiàng)呢?下面我們一起來了解。
首先,適度減肥,很多女性在產(chǎn)后看到自己走形的身材,不禁想要迅速瘦下來,為了成功地減肥,不惜采用過激的辦法,節(jié)食減肥或者采取大強(qiáng)度的減肥運(yùn)動(dòng),其實(shí)這樣的減肥辦法是會(huì)適得其反,對身體的危害也是極大的!
其次,把握正確的減肥時(shí)間,生完小孩的半年是減肥的最佳時(shí)間,如果媽媽能在這六個(gè)月內(nèi)能抓住時(shí)機(jī)讓身材恢復(fù)到產(chǎn)前,那就不用擔(dān)心以后身材會(huì)走樣了。
再者,飲食均衡,最好的飲食減肥方法就是要均衡飲食,并且多吃蔬菜和水果。這樣就會(huì)讓多余的脂肪在代謝功能中快速地被消耗掉。
以上就是產(chǎn)后塑身的注意事項(xiàng),其實(shí)想要盡快恢復(fù)身材,新媽媽是可以通過母乳喂養(yǎng)、飲食控制、運(yùn)動(dòng)瘦身、專業(yè)治療等途徑來瘦身,只要按照正確方法堅(jiān)持進(jìn)行,很快就能見效,恢復(fù)曼妙身材!