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產(chǎn)后如何瘦肚子 讓新媽平坦小腹的四個小動作讓(2)

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2011-05-19 20:52:39 編輯:admin

動作之二——轉(zhuǎn)身

練習(xí)部位:腹部、脊椎

練習(xí)步驟:

1、上身直立,雙腿分開;

2、手臂平行抬高到胸前,肘部彎曲,掌心向下。

3、將身體重心的2/3移到右腿上,以右腿為軸,左腿繃直,上身向右側(cè)轉(zhuǎn)身。

4、注意左腳腳尖著地,右腳不要動,同時手臂一直保持彎曲姿勢,置于胸前位置。

動作之三——仰臥起坐

練習(xí)部位:小腹、后背

練習(xí)步驟:

1、仰身躺在健身毯上,雙腿并攏,將小腿和雙腳抬起,放在椅子上。

2、手臂彎曲,搭在一起,并抬到胸前位置。

3、慢慢地將上身抬起,直到肘部碰到膝蓋,保持姿勢2秒鐘,上身再躺回到健身毯上,深呼吸2次,再重復(fù)上述動作20次。

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