吃,在孩子的成長中無比重要,尤其是頭三年,我們要讓孩子有強健的體格,較強的免疫力,才能為后期的健康成長大打下堅實的基礎(chǔ)。
1歲以前的寶寶營養(yǎng)來源主要還是以奶(母乳或配方奶)為主。
添輔食,一是為了補充寶寶滿六個月后,體內(nèi)逐漸消耗光的鐵,預(yù)防缺鐵性貧血。二是為了讓寶寶斷奶后能適應(yīng)吃成人飲食。
寶寶在滿4-5個月,最遲不超過6個月,就要開始添加輔食了。
但在實際喂養(yǎng)中,到了添輔食階段,很多新手爸媽往往不知道給寶寶吃什么,吃多少,怎么吃。
導(dǎo)致寶寶輔食吃的不好長的不好,吃了輔食也長的不好。
注意以下三個原則,就能讓寶寶吃的好,長的壯。
1、原則一,營養(yǎng)搭配要均衡
剛開始添加輔食的時候,因為寶寶腸胃功能弱,母乳或者配方奶能提供比較均衡的營養(yǎng)物質(zhì),需要通過輔食補充的只有鐵。
因此寶寶的第一口輔食建議選擇高鐵米粉。米粉先吃5-7天觀察有無過敏反應(yīng),如眼皮,嘴角發(fā)紅發(fā)腫,身上起急性蕁麻疹。
沒有無過敏反應(yīng)可開始逐漸的嘗試不同種類的菜泥,果泥,肉泥。每次只添一種食物,連續(xù)添三天,觀察有無過敏反應(yīng)。
食物排敏期大概兩個月后,寶寶能吃的輔食種類就比較多樣化了。
隨著寶寶月齡更大,腸胃功能更健全,需要的營養(yǎng)也越來越多,輔食就要考慮進行均衡的營養(yǎng)搭配,以滿足寶寶生長發(fā)育。
有的父母會直接給孩子蒸一碗雞蛋羹就算做一餐了,雞蛋雖然有營養(yǎng),但是只吃雞蛋,就只攝入了蛋白質(zhì),營養(yǎng)是不夠均衡的。
均衡是指,每餐都要保證有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)或者鐵,碳水化合物,膳食纖維,以及維生素,還要補充適當(dāng)?shù)乃帧?/div>
蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ),促進骨骼和肌肉的生長發(fā)育。一般來源在雞蛋,雞肉,魚肉中含量豐富。
鐵能預(yù)防寶寶貧血,提高身體免疫力。一般在雞肝,豬肝,豬肉,牛肉里面含量豐富。
碳水化合物轉(zhuǎn)化成葡萄糖后,為寶寶的活動提供能量,還是維持大腦正常功能的必需營養(yǎng)素。一般通過米飯,面條,紅薯,土豆等淀粉含量高的主食來獲得。
膳食纖維可以防止便秘,維持腸道菌群,一般可以通過粗糧,如小米,燕麥,藜麥,新鮮蔬菜水果來獲取。
維生素是人體生長必須但是自身又不能合成的物質(zhì),不同的維生素有不同的功能。
如維生素A促進視力發(fā)育,維生素C幫助維持皮膚健康,維生素D促進鈣吸收,讓骨骼和牙齒強健。一般來源在新鮮水果蔬菜中。
只有每餐都攝入人體生長發(fā)育各方面所需的營養(yǎng)物質(zhì),才能保證寶寶營養(yǎng)全面,身體健康成長。
2、原則二,營養(yǎng)密度比量重要
經(jīng)常會聽到有父母說,我家寶寶吃輔食能吃一碗粥,能吃一個饅頭。
父母會覺得寶寶吃的多就算輔食吃的好。
但是,吃飽不等于吃好。還要注意每一餐輔食的營養(yǎng)密度。
營養(yǎng)密度是指食物中以單位熱量為基礎(chǔ)所含重要營養(yǎng)素(維生素、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì))的濃度。
比如肉類(瘦肉)、魚蝦、蛋中蛋白質(zhì)、鈣、鐵含量豐富,還有多種維生素及礦物質(zhì)元素,就其每千焦(KJ)所提供的營養(yǎng)素來說既多且好,故營養(yǎng)密度較高。
而高糖高脂的食物營養(yǎng)密度最低,熱量卻很好
白粥和瘦肉蔬菜粥都能把寶寶喂飽。
但小寶寶胃容量小,本來就吃不了多少,吃一樣的量下肚,營養(yǎng)密度低的白粥提供的多是碳水化合物,沒有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),鐵、鈣等。
瘦肉蔬菜粥,卻能提供碳水化合物,蛋白質(zhì)和鐵元素,還有一些維生素及膳食纖維,營養(yǎng)密度自然更高。
營養(yǎng)密度高的輔食,同等攝入分量下,更能滿足身體發(fā)育需要的各類營養(yǎng)。
做輔食的時候,量不要做的過多,尤其是主食類占比不要過多,要盡可能的選擇營養(yǎng)密度高的食物,蛋黃、蝦、三文魚、瘦肉、豆腐、甘藍等,根據(jù)寶寶的月齡進行搭配,把營養(yǎng)集中在寶寶吃的半碗甚至是幾口輔食里面。
寶寶在吃高鐵米粉5-7天后可在米粉里逐漸加入菜泥、肉泥、肝泥,通過食物的選擇添加使輔食營養(yǎng)密度逐漸增加。肉泥可選擇豬瘦肉、雞肉,肝泥可選擇雞肝、豬肝。
寶寶滿七月齡后只要不過敏就可以在米糊里添加蛋黃,從八分之一開始,到四分之一,二分之一,逐漸到每天保證一個蛋黃。
魚和蝦可在一歲后,或者滿9月齡少量嘗試5-7天,進行排敏,不過敏就可在日常輔食中適量添加。
讓寶寶從營養(yǎng)密度高的食物中獲得營養(yǎng),能從小預(yù)防肥胖,營養(yǎng)不良,養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,使寶寶受益終生。
3、原則三,性狀要適合吸收
食物的性狀,一是關(guān)乎寶寶的消化吸收,二是關(guān)乎寶寶咀嚼能力的鍛煉。
4-6個月寶寶輔食應(yīng)為泥狀,7-8個月為稠糊或是末狀,9-10個月逐漸成顆粒狀,11-12個月根據(jù)寶寶的消化和咀嚼能力過渡為小塊狀。
這只是一個參考,實際操作中需要通過觀察寶寶的進食和排便情況進行調(diào)整。
有些寶寶吃輔食后會有便秘,或者把吃了的食物完整拉出來,消化不良的情況。
這就要父母在添加輔食后隨時關(guān)注寶寶的大便情況,以此為根據(jù)調(diào)整寶寶輔食的性狀。
大便過干就要增加輔食的水分,未消化的食物過多就要把輔食在做細(xì)一點。
寶寶吃進嘴里吞不下,需要再做細(xì)點。吃進嘴里完全沒有咀嚼過程直接吞可減少一點水分。
不好消化的肉類可做細(xì)點,好消化一點魚肉雞肉可稍微粗點。尤其是輔食添加一段時間后,大部分寶寶都不再喜歡全是泥糊狀,水分過度的輔食。
性狀可干稀搭配,粗細(xì)搭配。父母需要多觀察多花心思,來為寶寶調(diào)整輔食。
只有寶寶喜歡吃,吃的下,消化吸收的了,輔食才能吃的好。
每個寶寶的到來都讓新手父母驚喜而激動,而喂養(yǎng)是一個長期、浩大和系統(tǒng)的工程。掌握好輔食添加的基本原則,耐心細(xì)致的進行搭配,保證寶寶每餐、每天都均衡而全面的攝入營養(yǎng),吸收營養(yǎng),就不愁寶寶長的不好