水果類:橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜。
幫助孩子長高的八大運(yùn)動(dòng)
這八類運(yùn)動(dòng)讓你的孩子“高人一頭”。除了注意補(bǔ)充營養(yǎng)、保證睡眠、預(yù)防疾病外,適量運(yùn)動(dòng)可以幫助孩子長高個(gè)。既往研究表明,經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4~8厘米,因此,建議兒童每天戶外運(yùn)動(dòng)。
1、晨起慢跑5~7分鐘后,做柔韌性和放松練習(xí)20分鐘,包括做劈腿、前后彎腰、搖動(dòng)抖動(dòng)身體等動(dòng)作。
2、在單杠上懸垂(每次20~30秒)??勺鰺o負(fù)荷懸垂,再做有負(fù)荷懸垂;做正向手握懸垂,也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。
3、跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習(xí)應(yīng)當(dāng)盡力去做,爭(zhēng)取每次跳得盡可能更高些。
4、登20~30米高小坡或樓梯,上時(shí)放松,下時(shí)加足速度下,重復(fù)2~4次。
5、請(qǐng)兩人協(xié)助,一人握住雙手,另一人抓住雙腳,同時(shí)向相反方向輕輕牽拉身體,每次20秒。
6、游泳。
7、打籃球,打排球。
8、跳躍。每天跳躍,自我練習(xí),由少到多,可早晚均做,每天跳躍200次以上。