月子餐的第十九天
早：一個(gè)豆沙包，一個(gè)黑米糕，酒娘蒸鵝蛋（去母體內(nèi)的熱毒的）
午：豬手黃豆湯，紅棗木瓜湯
晚：清炒青菜、菠菜，麻油雞，半碗大米或小米做成的飯。
月子餐的第二十天
早：酒娘煮鵝蛋，二個(gè)奶黃包，一個(gè)黑米糕
午：鯽魚湯，麻油烏雞湯
下午茶：鯽魚湯
晚：西紅柿炒雞蛋，麻油烏雞湯，冬瓜炒牛肉，清炒黃瓜、菘菜。
月子餐的第二十一天
早：一個(gè)豆沙包，一個(gè)奶黃包，一碗鯽魚湯
午：豬肉丸（＋薯蕷）＋菠菜＋鯽魚湯
下午茶：鯽魚湯
晚：黑大米或小米做成的飯＋紅薯，牛肉炒胡蘿卜，清炒青菜，黃豆豬手湯。
月子餐的第二十二天
早：黃豆豬手湯，二個(gè)奶黃包，二個(gè)黑米糕
午：黃豆豬手湯，豬肉丸湯（湯里加了西紅柿），炒青菜
晚：鯽魚湯，西紅柿炒雞蛋，炒青菜。
月子餐的第二十三天
早：酒娘煮雞蛋（放了三個(gè)雞蛋！）一個(gè)黑米糕，一個(gè)奶黃包
午：麻油雞
晚：鯽魚湯半碗大米或小米做成的飯清炒青菜
營(yíng)養(yǎng)提醒：
黑米營(yíng)養(yǎng)豐富，堪稱米中一絕。它含有18種氨基酸及硒、鐵、鋅、鈣、錳、鉬等元素和維他命b一、b2、b6，有益胃腸克化，增強(qiáng)造血功能，可使血紅蛋白升高。
產(chǎn)婦食用黑糯米較之白糯米有助于滋補(bǔ)產(chǎn)后釀成的身體衰弱，有利于增加乳汁，哺乳乳兒。
月子餐的第二十四天
早：一碗豆?jié){，一個(gè)奶黃包，兩個(gè)黑米糕
午：蓮藕排骨湯（＋枸杞），青菜
晚：麻油雞，青菜，二個(gè)牛肉丸。
月子餐的第二十五天
早：1碗豆?jié){，二個(gè)奶黃包
午：西紅柿炒雞蛋，清炒青菜，黃豆豬手湯（內(nèi)有枸杞）
下午茶：麻油雞
晚：豬肚燉薯蕷＋5粒牛肉丸
營(yíng)養(yǎng)提醒：牛肉含有豐富氨基酸、礦事物和維他命B族(包括煙酸、維他命B1和核黃素)，牛肉氨基酸所含的人體必需氨基酸許多，所以它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。牛肉還是人體天天所需鐵質(zhì)的最佳來源。
月子餐的第二十六天
早：芝麻豆?jié){，一個(gè)豆沙包，酒娘煮鵝蛋
午：黃豆豬手湯，豬肚薯蕷湯
晚：公雞湯，炒青菜。
月子餐的第二十七天
早：鯽魚湯，一個(gè)豆沙包，一個(gè)奶黃包
午：麻油雞＋面條
晚：黑魚湯，炒雞蛋，麻油雞，半碗大米或小米做成的飯。
月子餐的第二十八天
早：鯽魚湯，二個(gè)豆沙包
午：黑魚湯，麻油雞
晚：魚湯面條＋青菜
夜餐：花生白米粥.
月子餐的第二十九天
早：蝦仁餛飩
午：栗子雞塊，大米或小米做成的飯
晚：海米炒豆芽，大米或小米做成的飯
夜餐：酒娘＋１個(gè)雞蛋。
月子餐的第三十天
早飯：鯽魚湯底下條＋一個(gè)雞蛋＋小菘菜
中式飯菜：黃花杞子蒸瘦肉，黃豆豬手湯，大米或小米做成的飯。
坐月子期間的飲食原則
1、清淡易消化為主，切記盲目進(jìn)補(bǔ)：老人們會(huì)說“坐月子要補(bǔ)身體，大魚大肉要吃好點(diǎn)”。其實(shí)不然，任何東西的恢復(fù)都要循序漸進(jìn)，月子里的飲食應(yīng)比平時(shí)更加清淡，當(dāng)身體慢慢適應(yīng)過來后，再開始滋補(bǔ)身體。切忌一開始就大魚大肉，盲目進(jìn)補(bǔ)。食鹽少放為宜，不要太“重口味”哦！產(chǎn)后的頭一個(gè)星期，最好以好消化、好吸收的流食和半流食為主，例如稀粥、蛋羹、米粉、湯面及各種湯等，在這過程中，胃腸道的蠕動(dòng)會(huì)得到很好的恢復(fù)。
2、補(bǔ)水與消水腫同時(shí)進(jìn)行：產(chǎn)后媽媽容易水腫，可以多喝紅豆湯幫忙消水腫。但消水腫的同時(shí)并不意味著不能補(bǔ)水。相反，新媽媽在產(chǎn)程中及產(chǎn)后都會(huì)大量地排汗，再加上要給新生的小寶寶哺乳，而乳汁中88%的成分都是水，因此，新媽媽要大量地補(bǔ)充水分，喝湯、喝水是個(gè)最好的既補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又補(bǔ)充水分的好辦法。
3、少吃多餐，葷素搭配：懷孕子宮會(huì)脹大，這對(duì)身體其他器官造成了壓迫，分娩后新媽媽的腸胃功能還沒有及時(shí)恢復(fù)，這時(shí)候要堅(jiān)持少吃多餐，可以一天吃五到六次。但要葷素搭配，含鈣、鐵食物，新鮮的肉類、魚類、海藻類、蔬菜和水果，哪樣也不能少。這樣既保證營(yíng)養(yǎng)，又不增加胃腸負(fù)擔(dān)，讓身體慢慢恢復(fù)。
以上就是30天月子餐食譜（完整版）的全部?jī)?nèi)容了，因每個(gè)人的口味及食量等或有不同，因此以上食譜僅供參考。同時(shí)文中小編也給大家介紹了些坐月子期間的飲食原則，希望對(duì)各位新手媽媽能有所幫助。
