在我國，葉酸推薦攝入量一般成人是400微克/天，作為準(zhǔn)媽媽的您應(yīng)該是600微克～800微克/天。
很明顯，無論您在懷孕以前或是懷孕以后，對葉酸的攝入量都是不夠的，這樣一來，您體內(nèi)儲備的葉酸也就相對不足。
可葉酸從攝入到在體內(nèi)儲備需要一段時(shí)間，如果您發(fā)現(xiàn)自己懷孕了再去補(bǔ)充葉酸顯然就太晚了。
所以，如果您計(jì)劃要一個(gè)寶寶，應(yīng)該從懷孕前3個(gè)月就開始補(bǔ)充葉酸。
受孕前的飲食注意事項(xiàng)：
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，精子的生存需要優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、鋅等礦物質(zhì)和微量元素，精氨酸及多種維生素等，如果偏食，飲食中缺少這些營養(yǎng)素，精子的生成會受到影響，或許會產(chǎn)生一些“低質(zhì)”精子。
受孕之前半年內(nèi)夫婦雙方就可以作好飲食上的準(zhǔn)備凈化自身的內(nèi)環(huán)境，要多吃含葉酸、鋅、鈣的食物。
多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、動物肝臟、豆類及豆制品、海產(chǎn)品、新鮮蔬菜、時(shí)令水果。
男性多吃鱔魚、泥鰍、鴿子、牡礪、麻雀、韭菜。
少進(jìn)食火腿、香腸、咸肉、腌魚、咸菜，不要吃熏烤食品如羊肉串等。
少吃罐頭及少喝飲料。
洗蔬菜注意以浸洗方法去掉殘留農(nóng)藥。
