●優(yōu)質蛋白適當補
妊娠早期蛋白質攝入量應不低于未孕婦女的攝入量，優(yōu)質蛋白應不低于蛋白質總攝入量的50%，方可滿足孕婦的需要。優(yōu)質蛋白質主要來源于動物性蛋白質如蛋、肉、魚、奶類及植物蛋白質大豆。其他蛋白質不是優(yōu)質蛋白，在人體內的吸收利用率不如動物蛋白質高。因此，在補充蛋白質時，要將多種食物進行搭配，有效地補充蛋白質。
蛋白質與其他許多營養(yǎng)素一樣，有一個最佳的補充量，孕期高蛋白飲食，可影響孕婦的食欲，增加胃腸道的負擔，并影響其他營養(yǎng)物質攝入，使飲食營養(yǎng)失去平衡。因此，對于蛋白質的攝入應持適量、適度的原則，切不可盲目多補、濫補。
●攝入“完整食品”，確保無機鹽和維生素
無機鹽在人體內所占的比重雖小，卻是必不可少的，對孕婦和胎兒來說，如果缺乏無機鹽時會產生一系列疾病，甚至引起更嚴重的后果。
要確保攝入足夠的無機鹽和維生素，最好的方法就是生活中注意不偏食，孕婦盡可能以“完整食品”(指未經細加工過的食品，或經部分精制的食品)作為熱能的主要來源，因為“完整食品”中含有人體所必需的各種微量元素如鉻、錳、鋅及維生素Bl、維生素B6、維生素E等。適量食用粗糧，包括玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及黃豆、青豆、赤豆、綠豆、紅薯，可以補充無機鹽及維生素。
由于加工簡單，粗糧中保存了許多細糧中沒有的營養(yǎng)。比如，糖類含量比細糧要低，含膳食纖維較多，并且富含B族維生素，這些營養(yǎng)成分在精制加工過程中常常被損失掉，如果孕婦偏食精米、精面，則易患營養(yǎng)缺乏癥。因此孕婦的膳食宜粗細搭配、葷素搭配，不要吃得過精，以免造成某些營養(yǎng)元素吸收不夠。
準媽媽們在孕早期不可大意，因為懷孕的前3個月是胎兒器官發(fā)育的關鍵期，也是發(fā)生畸形的高危階段。在此期間應該避免性生活，不接觸有毒有害物質，保持空氣流通。
孕1個月時要注意的
1.懷孕初期若出現(xiàn)感冒癥狀，不要隨意服藥。
2.感覺身體不適時，不要做劇烈運動或外出旅游以免造成意外流產。
3.若非必要，不要隨意做X光照射，應先檢查身體狀況，確定是否懷孕。
