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孕婦秋季這樣吃,不僅補充營養(yǎng),還不會便秘 !

出處:@山東大嫂中加學(xué)院 日期:2024-08-12 11:58:49 編輯:網(wǎng)絡(luò)收集

秋濃云單,人間金色莫如這十月! 告別了炎炎夏季,迎來了涼爽的秋季,各位準媽媽的飲食調(diào)整也該提上日程了!

為幫助各位準媽媽秋季正確飲食,小編咨詢了多位專家,整理出以下四個秘訣:只要實現(xiàn)4個目標,孕婦秋季飲食健康就沒問題!需要的媽媽趕緊收藏吧!

1.均衡營養(yǎng)

天氣漸涼、空氣干燥,越是在這個時候準媽媽越要注重營養(yǎng)補充實現(xiàn)均衡、全面。有些準媽媽害怕攝入太多的主食造成體重“高速增長”,于是選擇用水果代替主食,殊不知這樣的做法往往容易造成營養(yǎng)失衡!

因此,準媽媽們在秋季的飲食要保證營養(yǎng)的均衡,無論是富含碳水化合物的米面,還是富含維生素的蔬菜,亦或是含有礦物質(zhì)的肉類等等都要保證足夠的攝入量。

2.不可盲目進補

夏天天氣炎熱,媽媽們的胃口往往都會受到影響,直到轉(zhuǎn)到?jīng)鏊那锛?,才開始“大補特補”、“大吃特吃”,其實這樣的做法是錯誤的!因為,并不是所有高營養(yǎng)的食物都是適合孕婦的,而且突然一下就給準媽媽身體補充大量高營養(yǎng)物質(zhì)也會造成身體的不適應(yīng)。因此, 秋季準媽媽們在補身體時,需要對食物 精挑細選 后慢慢來補充是比較合理的。

3. 控制高蛋白攝入

很多人都有這樣的觀念:補身體就是大魚大肉才有效果。事實上,這樣的想法是錯誤的!準媽媽們在補充營養(yǎng)的同時應(yīng)該控制高蛋白的攝入才健康。秋天氣候干燥,準媽媽本來就容易產(chǎn)生便秘的癥狀,如果這個時候再攝入過量的高蛋白食物,會加大大增加便秘的幾率。而且媽媽們的身體消化、吸收系統(tǒng)功能都是有限的,突如其來的大量營養(yǎng)物質(zhì)只會加重身體負擔。

4. 適量補充水果

金秋十月,是豐收的季節(jié),各式各樣的水果也讓各位準媽媽們眼花繚亂,酸酸甜甜的水果能彌補主食營養(yǎng)的不足、補充豐富的維生素C,但是這并不意味著準媽媽吃水果是越多越好的。水果中含有較高的糖分,準媽媽食用水果過多很容易引起糖尿病等疾病哦!

孕婦秋季吃什么蔬菜、水果好?金牌月嫂推薦以下這四種!

1. 菜花

秋天準媽媽應(yīng)該多吃些菜花,因為菜花中含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、食物纖維、維生素和多種礦物質(zhì),能幫助準媽媽有效預(yù)防秋季感冒。

2. 蓮藕

蓮藕也是準媽媽秋季可以多食可用的食物,因為它含有大量蛋白質(zhì)、各種維生素以及豐富的礦物質(zhì)和纖維素,對于防止孕婦便秘具有很好的作用。

3. 花生

秋季氣候干燥,準媽媽吃花生具有健脾養(yǎng)胃、潤肺化痰、清咽止咳的功效。

4. 秋梨

秋梨中含有大量維生素、鈣、磷、鐵、碘等礦物質(zhì)使得吃秋梨的準媽媽能夠享受緩解秋燥、生津潤肺的功效。

秋天氣候干燥,準媽媽們可以多吃上述食物來緩解秋季帶來的不適感,愉快、舒心地度過孕期!

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