孕期如何科學補充營養(yǎng)？(3)

九、攝入充足必需脂肪酸（亞麻酸、亞油酸）以合成DHA促大腦發(fā)育

具體建議：烹調用油以優(yōu)質植物油(葵花籽油、大豆油、菜籽油等)，多吃核桃（2顆/天）或芝麻（1匙）等堅果，多吃魚，促胎兒大腦發(fā)育。 

十、食物多樣化，不偏食、不挑食

不宜過份忌口，這樣的好處是，營養(yǎng)更全面，避免寶寶口味受孕期母親的影響 

十一、通過調節(jié)營養(yǎng)攝入與運動，控制孕婦及胎兒體重的適當增

具體建議：在營養(yǎng)師的飲食指導下攝入適合自已的總能量與比例適當的三大營養(yǎng)素（碳水化合物、蛋白質、脂肪），每2-3周稱一次體重，了解平均增長體重是否符合營養(yǎng)科建議，無產科合并癥的孕婦每天1小時的中等強度的散步、體操等活動。

最好，小編要說的是，不要以為補藥吃得越多就越好，再好的補藥，也要經過人體代謝過程，增加肝腎負擔，還有一定副作用，所以對孕婦和胎兒都會帶來程度不一的影響。