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備孕葉酸啥時候就要開始 備孕補葉酸食譜不容錯過(2)

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2016-11-23 17:33:28 編輯:七七

綠色蔬菜:

萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

新鮮水果:

橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。

動物食品:

動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類,如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

豆類、堅果類:

黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

谷物類:

大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

推薦備孕補充葉酸的食譜

蘆筍炒牛肉:

蘆筍富含葉酸,而牛肉是肉類中葉酸較多的品種。

做法:

1將蘆筍去老根后洗凈,用水焯一下?lián)瞥觯谐尚倍?;大蔥、老姜切成斜絲;干紅辣椒切成小段備用。

2牛肉洗凈切成片,用老抽腌制十分鐘。

3大火燒熱炒鍋中的油至六成熱,放入蔥絲、姜絲、辣椒段炒香后,放入肉片炒白,然后放入蘆筍段,調(diào)入鹽和白砂糖,一同翻炒約5分鐘,即可裝盤。

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