我國權威的營養(yǎng)機構雖然公布了我國人均每日攝入的鈣含量在390mg左右，但是這個數值具體到個人就顯得太籠統(tǒng)太沒有指導意義。
因此，準備懷孕的女性要搞清楚自己的“私家”數值。去網上找一找每種食物的鈣質含量，再對照自己一天食譜做個簡單的記錄，以周為單位做個粗略的計算。
2．不利于鈣質吸收的東西不要吃
這里重點要強調的是兩種食物，一類是諸如芹菜、菠菜、香菜這類草酸含量比較高的食材。草酸與鈣相遇后，會結合成不宜溶解的草酸鈣，不利于鈣質的吸收，補鈣期間盡量不要使用。還有一類是食用鹽，有專家表示，鹽的攝取量與尿液中排出的鈣質含量成正比，也就是說鹽吃得越多，鈣流失得就越多，正在補鈣期間的人口味要以清淡為主。
3．戒掉生活中的不良習慣
煙、酒和咖啡絕對是補鈣的死敵。香煙中的尼古丁影響消化系統(tǒng)的功能，減少身體對含鈣物質的吸收。酒精會阻礙維生素D生成，不利于鈣質攝入，而咖啡因過量是導致鈣質流失一大元兇之一，所以補鈣期的女性這幾樣東西是絕對碰不得的。
4．對身體進行全面補鈣
食補和藥補在此不再重復，除了這兩種方法之外，運動和曬太陽也有助于鈣質的補充。西方人愛曬“日光浴”不是沒有原因的，除了追求健康的膚色之外，補鈣也是非常重要的因素。在紫外線的影響下，皮膚會加快合成維生素D的步伐，有利于鈣質的吸收，而運動能夠促進新生代謝，帶動身體源源不斷地吸收補充進來的鈣質。
總之，孕前補鈣對于備孕的未準媽媽來講真的很重要，希望每一個備孕的未準媽媽都能夠引起重視。
