備孕調(diào)養(yǎng)招數(shù)之三:養(yǎng)身
養(yǎng)身指的是全身調(diào)理,中醫(yī)認為人是一個整體,人體的五臟六腑生理上是互相關(guān)聯(lián)的,存在著相生相克的影響。即某一個臟器出現(xiàn)問題,也會導(dǎo)致其他臟器出現(xiàn)問題,所以中醫(yī)提倡的孕前準(zhǔn)備,講究全身調(diào)理,而非單獨調(diào)養(yǎng)某個臟器。但因為肝臟、脾臟、腎臟功能對女性氣血的影響最大,在孕前調(diào)理時更需關(guān)注它們的調(diào)養(yǎng)。
養(yǎng)身對策
養(yǎng)腎 腎為先天之本,主生殖和生長發(fā)育,如果腎功能不健全就會影響到受孕,甚至導(dǎo)致不孕或流產(chǎn)。“藥補不如食補”,養(yǎng)腎也不例外,一般對腎功能有益的食物有豬腰花、牡蠣、核桃、海參、蝦、骨髓、黑芝麻、櫻桃、桑椹、山藥等。此外,也要注意適度運動,運動能改善體質(zhì)、強筋健骨,使腎氣得到鞏固;夫妻生活要適度,不勉強,不放縱;按時休息。
養(yǎng)脾 脾為后天之本,后天氣血不足則無法養(yǎng)胎。養(yǎng)脾可多吃紅薯、馬鈴薯、薏米、香菇、百合、蓮子、山藥、栗子、大米、蜂蜜等食物。
養(yǎng)肝 肝與腎同源,肝血不足或氣血不暢也會影響懷孕。飲食養(yǎng)肝主要要注意保持五味不偏,少吃辛辣等刺激性食物,多吃新鮮蔬菜、水果,切忌暴飲暴食或饑飽不勻。無論是否為孕育作準(zhǔn)備,少飲酒都是值得提倡的,大量長期飲酒會損害肝功能,對健康有害無益。中醫(yī)認為肝喜條達而惡抑郁,因此要保持心情的舒暢,經(jīng)常生氣或發(fā)怒可導(dǎo)致肝臟氣血不暢。
備孕調(diào)養(yǎng)招數(shù)之四:養(yǎng)神
中醫(yī)有“藥養(yǎng)不如食養(yǎng),食養(yǎng)不如精養(yǎng),精養(yǎng)不如神養(yǎng)”之說,所謂養(yǎng)神主要指精神調(diào)養(yǎng)。月有陰晴圓缺,人有悲歡離合,每個人都會有情緒,情緒的好壞也決定著身體健康的狀態(tài)。一般情況下,安靜和順、神清氣和、胸懷開闊、從容溫和的狀態(tài)是較為適宜的。
心情愉快、性格開朗,不僅對健康的心理有益,還能增強機體的免疫力,對新陳代謝也有利;若在孤獨、憂郁、失落、自卑等消極心理影響下,久而久之生理上也會出現(xiàn)健康問題,這對即將受孕的準(zhǔn)媽媽是沒有任何好處的。中醫(yī)認為父母的心理狀況也影響受孕,受孕后也會因“外象內(nèi)感”而影響胎兒心理發(fā)育。
養(yǎng)神對策
運動養(yǎng)神 運動是健康最大的法寶,經(jīng)常參加各種文體娛樂活動。在空氣清新的野外放松一下身心,或散步,或放放風(fēng)箏,甚至與朋友們打打羽毛球都是忘卻壓力的不錯選擇。
清心養(yǎng)神 北宋時期的科學(xué)家沈括在《蘇沈良方·養(yǎng)生說》中寫到:“心安則物之感我者輕,心和則應(yīng)物者順,外輕內(nèi)順,則生理備矣。”“清心養(yǎng)神”是自古有之的養(yǎng)神方法,通過保持心神的寧靜,達到氣血通暢、臟腑和諧、陰陽平衡的健康狀態(tài)。
以睡安神 古人有“不覓仙方覓睡方”之說,而睡得香也是世界衛(wèi)生組織的健康解釋之一。但現(xiàn)代的生活方式導(dǎo)致很多年輕人有晚睡的習(xí)慣,對于準(zhǔn)備孕育的人們,保證充足的睡眠是十分必要的,為了提高睡眠質(zhì)量,要保持室內(nèi)的幽靜、溫濕度要適宜,經(jīng)常通風(fēng)保持空氣清新,床鋪舒適等。
飲食養(yǎng)神 大棗、酸棗仁、燕麥、牛奶、魚、菠菜、鮮藕、胡蘿卜等都是不錯的選擇。
孕前調(diào)養(yǎng)何時進行
一般自我感覺健康的女性,可在準(zhǔn)備懷孕前3個月開始進行調(diào)養(yǎng),如果自我感覺身體健康狀況不夠理想時,則需在準(zhǔn)備懷孕前6個月至1年的時間進行調(diào)養(yǎng)。
需要說明的是,由于每個人的體質(zhì)、生活狀態(tài)等各不相同,在調(diào)養(yǎng)上也有一定區(qū)別,在計劃懷孕前,可請專業(yè)的中醫(yī)師給予恰當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)。
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