孕期補(bǔ)碘的最佳時(shí)間及數(shù)量
補(bǔ)碘時(shí)間:
備孕階段以及懷孕1-3個(gè)月,倘若超過(guò)孕5月再進(jìn)行補(bǔ)充,恐怕效果不佳。
補(bǔ)碘數(shù)量:
與常人相比,準(zhǔn)媽媽的攝入要高于平時(shí)30%-100%,每日數(shù)量應(yīng)在0.2μg左右,整個(gè)孕期應(yīng)保持在175-200μg最為合適。
準(zhǔn)媽媽補(bǔ)碘有哪些方法
1.食用碘鹽
這是不少準(zhǔn)媽媽都會(huì)使用的方法,這種方法確實(shí)最為簡(jiǎn)單,直接,有效。截止2014年,我國(guó)已經(jīng)推行碘鹽歷經(jīng)了18年。
根據(jù)相關(guān)條文規(guī)定,常人每日應(yīng)進(jìn)食150μg,那么每天鹽的攝入應(yīng)為7g左右,而孕婦要比常人多出約3成,也就是說(shuō),在7g的基礎(chǔ)上再多出半調(diào)羹鹽方可滿足身體需求。
注意每次使用后,要注意密封,在燒菜時(shí)等菜即將熟之后再撒入鹽,這樣才不會(huì)破壞原本的營(yíng)養(yǎng)成分。
需要留意的是,孕期女性體質(zhì)特殊,雖然要加強(qiáng)碘的攝入,但也不可食用口味過(guò)咸的食物,否則會(huì)使血壓飆升。且在極為關(guān)鍵的孕后期,光吃碘鹽來(lái)補(bǔ)充效果不夠理想。
2.含碘食物
食用碘含量豐富的食物也同樣能幫助身體補(bǔ)充碘元素,諸如海魚(yú)、干貝、海帶、蝦米、帶魚(yú)、青椒、牛奶、紫菜等等。海藻類(lèi)的食物是不少女性的大愛(ài),不過(guò)在補(bǔ)充時(shí)要注意控制食用量,每個(gè)星期約為50g最佳,可以配合碘鹽一同煮熟,效果更為明顯。