簡單易學(xué)的孕婦瑜伽動作分解圖(2)

橋式

★動作︰兩腳屈膝打開約與肩同寬，兩手置于身體兩側(cè)，手心朝下，吸氣時慢慢將臀部抬起，吐氣放下。

★效益︰強(qiáng)化脊柱的力量，消除下背的緊張感。

★注意︰放松肩膀，收起下巴，以免造成頸椎過度壓迫。反覆練習(xí)3~6次。

抱膝壓腹式

★動作︰兩腳彎曲打開，雙手輕放于脛骨前肌，吸氣時將大腿離開胸口，吐氣時則靠近胸口。

★效益︰伸展髖關(guān)節(jié)，按摩腹部器官，幫助排除體內(nèi)的毒素，減輕背部疼痛。

★注意︰背部要平貼于地面，臀部不可離地。反覆練習(xí)3~6次。