很多媽媽到了孕晚期會出現(xiàn)咳嗽、打噴嚏、大笑漏尿的情況，那是因為隨著胎兒的長大，盆底肌壓力越來越大導(dǎo)致盆底肌變松無力。
??孕期瑜伽課每節(jié)課都會加上盆底肌的訓(xùn)練??
下面就告訴大家一些實用的方法，方法很簡單，一定要堅持鍛煉才有效果哦！
?如何找盆底肌收縮的感覺？
答：找憋大便憋小便的感覺，小便的時候可以試試自己能不能控制小便
?什么時候開始做凱格爾運動?
現(xiàn)在很多女性從孕期就應(yīng)該開始堅持做"凱格爾運動"，不僅有助于舒緩緊張和沉重的身體，還有助于緩解妊娠晚期兩個令孕婦苦惱的問題——漏尿和痔瘡。隨時隨地都能做。
?做凱格爾運動前的準備工作
1、確定自己的盆底肌位置
2、做之前排空膀胱
3、放松其他肌肉，僅僅關(guān)注盆底肌肉
4、選擇一個合適的位置。如果你是平躺著鍛煉，你應(yīng)該展平背部，雙臂放在身體的兩側(cè)，雙膝微曲并攏，頭部也要放平，避免拉傷脖子。
??孕中期：吸氣，盆地肌放松；呼氣，盆底肌收緊上提。
??孕晚期：吸氣，盆底肌收緊上提，呼氣、盆底肌放松向下。
??高級版：不分孕中期孕晚期都可以做，如果你已經(jīng)對盆底肌很有感覺了，可以體驗盆底肌像電梯一樣：吸氣、盆底肌放松；呼氣，盆底肌上提到電梯2層；吸氣，保持；呼氣，盆底肌上提到3層；吸氣，保持；呼氣，從3層降回到1層。
????孕中晚期堅持鍛煉，盆底肌基本不會出現(xiàn)太大問題，盆底肌有彈性了，順產(chǎn)時可以預(yù)防撕裂、側(cè)切哦，產(chǎn)后盆底肌恢復(fù)也會非常迅速。練起來吧??????
