另外,喝水也很重要。孕期應該多喝水,晨起喝杯暖白開,白天少量多次喝睡(當然,晚上睡覺前少喝)。
2、定時排便
有些孕媽媽之所以便秘是因為孕前就沒有很好地排便習慣,孕期要調整好。即使沒有便意也去廁所蹲一蹲。千萬不要忍便!
3、保持心情
愉悅經常缺眠、失眠也容易加重便秘,所以孕媽媽要保證足夠的休息和睡眠,讓自己的精神狀態(tài)保持良好和樂觀。
4、堅持運動
經常吃完就坐或者躺是很容易便秘的,所以吃完飯后要散散步。平時還可以做一些簡單的孕婦瑜伽。
三、怎么運動能緩解便秘?
孕期便秘真是苦不堪言,如果飲食還不能完全改善情況的話,做一些簡單的瑜伽動作也有用。
三角側伸展
1:站立,吸氣,雙腳打開一腿長距離,雙臂向兩側平展,右腳尖朝右(右腳旁放一塊瑜伽磚,左腳尖稍微內轉,保持髖部朝正前方)。
2:進入孕晚期后,可以不用瑜伽磚,而是將肘部直接墊放在大腿上做,這樣可以減輕難度和避免對腹部造成過度擠壓。
站立貓伸展
1:站立,雙腳打開比臀部略寬,雙手輕輕撐在膝蓋略上的位置。吸氣,拉伸脊柱。
2:吸氣,伸展脊椎。
3:吸氣,伸展脊椎,抬頭抬臀,反復7次以上。
側臥扭轉
1:平躺于墊上,彎曲雙腿,雙腳打開與臀同寬,腳掌貼地。吸氣,雙臂平展于肩成一條直線,掌心向下。
2:呼氣,雙腿倒向右側,頭轉向左側,盡量保持雙肩貼地,腹部輕微扭轉。
已經受到便秘困擾的孕媽媽平時要多多嘗試改善一下飲食、生活習慣,還未有此困擾的孕媽要學會預防方法,巧妙預防,輕松度過孕期。