孕期一共增重15斤 超快順產(chǎn)無(wú)側(cè)切無(wú)撕裂
很大程度上要?dú)w功于孕期的體重管理
所以孕期控制體重很有必要?
孕期體重管理的好處
做美美的孕婦
避免妊娠期并發(fā)癥
狀態(tài)好 提高順產(chǎn)幾率
利于產(chǎn)后快速恢復(fù)
我整個(gè)孕期都很靈活也保持美麗～產(chǎn)檢一路綠燈 最后超快順產(chǎn)無(wú)側(cè)切無(wú)撕裂 生完兩個(gè)月恢復(fù)孕前體重 勵(lì)志做辣媽
體重管理怎么做?
控制飲食
保持運(yùn)動(dòng)
聽(tīng)取專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)
堅(jiān)持記錄分析體重變化
道理都懂 但實(shí)際行動(dòng)又是另外一回事了
講講我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)
身高163cm孕前體重103斤
?從12w建檔 每次產(chǎn)檢醫(yī)生都先看體重 尤其前七個(gè)月 盡可能控制 因?yàn)樽詈髢蓚€(gè)月想控制都難 一周長(zhǎng)一斤是常事
劃重點(diǎn)24w醫(yī)生給我的飲食要求
早餐：白水煮雞蛋?低脂無(wú)糖牛奶?全麥面包
中午和晚飯：一碗米飯，多蔬菜、魚(yú)蝦、去皮雞肉，少豬牛羊肉，少脂肪少碳水多蛋白質(zhì)?注意水果每天一個(gè)蘋(píng)果，實(shí)在想吃其他水果：一牙蘋(píng)果，一牙獼猴桃，兩顆葡萄，幾顆小番茄（一牙能聽(tīng)懂嗎 就是一小塊的意思）
前12w多休息 飯后散步半小時(shí) 32w以后每天保持8000步 38w加上走樓梯 下蹲等運(yùn)動(dòng) 當(dāng)然首先保證自己各方面狀態(tài)良好
劃重點(diǎn)38w醫(yī)生布置的運(yùn)動(dòng)
每天快走一小時(shí) 爬樓梯8樓三趟只上不下 下蹲10個(gè)一組做N組 注意有人陪同 保證安全（根據(jù)自身情況參考）
然 我們自己也需要記錄體重 分析變化 實(shí)現(xiàn)自我監(jiān)督
一周至少記錄3-4次吧 我?guī)缀趺刻煊涗?軟件記錄也很方便
我堅(jiān)持記錄到39w+ 最后體重118
生完娃就108斤 兩個(gè)月就恢復(fù)孕前體重
管住嘴 邁開(kāi)腿 堅(jiān)持記錄 孕期增重<20斤沒(méi)這么難
姐妹們沖呀！一起做辣媽 ?。。?/div>
生了娃還是可以做美少女?先是自己才能是媽媽呀?
