懷孕對(duì)每個(gè)女性來(lái)說(shuō)都是非常艱辛的，不僅要面臨各種孕期的不適，同時(shí)還要承受分娩帶來(lái)的劇烈疼痛，所以每一個(gè)孕媽媽都值得被呵護(hù)。進(jìn)入孕晚期之后，胎兒在宮腔內(nèi)也在不斷的增大，孕媽媽的身體負(fù)擔(dān)越愛(ài)越重，很多孕媽媽就會(huì)出現(xiàn)睡眠不好的情況，孕婦睡眠不好不僅對(duì)自身的身體健康產(chǎn)生不良的影響，同時(shí)也不利于胎兒正常的生長(zhǎng)發(fā)育，所以及時(shí)的采取方法來(lái)調(diào)整非常重要。
孕晚期睡眠不好怎么辦
1.緩解緊張的情緒
大多數(shù)孕媽媽在懷孕期間的情緒都非常的敏感，尤其是進(jìn)入孕晚期之后對(duì)生產(chǎn)也會(huì)有緊張和恐懼的心理，所以孕媽媽一定要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的情緒，適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)移注意力，放松自己的心情。
2.適量的運(yùn)動(dòng)
孕媽媽在懷孕期間可以進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，比如散步或者孕婦保健操等，這些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)不僅有助于孕婦的睡眠同時(shí)還有利于順利的分娩，但是孕婦一定要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)的安全，最好有家人的陪伴。
3.采取合適的睡姿
到了孕晚期，胎兒在宮內(nèi)不斷的增大，孕媽媽采取左側(cè)睡姿的話可以在很大程度上較少子宮對(duì)腹主動(dòng)脈和下腔靜脈、輸尿管的壓迫，從而增加心臟的回流量，減少患有孕期高血壓癥的風(fēng)險(xiǎn)，左側(cè)臥位對(duì)孕婦的身體和胎兒的正常發(fā)育都有很大的好處。
4.睡前控制飲水量
由于胎兒逐漸大后子宮也會(huì)跟著擴(kuò)充，所以子宮就會(huì)壓迫到孕婦的膀胱長(zhǎng)產(chǎn)生尿頻的癥狀，建議孕媽媽盡量在白天多飲水，晚上在入睡前盡量不要喝太多的水，在睡前排尿，不要憋尿，這樣也能緩解睡眠不好的情況。
5.營(yíng)養(yǎng)搭配合理
孕媽媽在懷孕期間需要同時(shí)補(bǔ)充自身以及胎兒的營(yíng)養(yǎng)，如果飲食搭配不合理，那么就會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，尤其是一些維生素和鈣等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，這樣就會(huì)導(dǎo)致孕婦因?yàn)槿扁}而發(fā)生小腿抽筋的情況，進(jìn)而正常的睡眠也會(huì)受到嚴(yán)重的影響。
6.養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣
規(guī)律的睡眠習(xí)慣不僅對(duì)孕婦還是胎兒都有益處，建議孕婦每天晚上和早上最好都在同一時(shí)間，白天盡量不要長(zhǎng)時(shí)間的睡在床上，中午適當(dāng)?shù)乃瘯?huì)午覺(jué)，每天晚上睡覺(jué)前可以喝一杯牛奶，有助于睡眠。
孕媽媽在孕晚期一定要格外注意身體的不適現(xiàn)象，及時(shí)采取方法來(lái)應(yīng)對(duì)，才能避免給自身和胎兒造成不良的影響。
