孕期需要運動嗎?當然!對于孕婦來說,久躺不動會對胎兒的生長造成嚴重的影響,孕期在4-7個月的時候是最適合孕媽做運動的時期,早期孕媽運動由于胎兒還未發(fā)育成熟,所以過度的運動有可能導致流產(chǎn),而孕中期的時候,胎兒已經(jīng)成長的差不多了,這時候肚子也還沒有孕晚期那么大,所以在孕中期是最適合孕婦做運動的時期;
今天小編給孕媽媽們推薦適合孕期4-7月的運動,趕快動起來有助于胎兒大腦發(fā)育。
適合孕期4-7月的運動
1.散步
孕婦適當?shù)纳⒉揭灾谛难艿墓δ?,散步可以讓胎兒的大腦發(fā)育更加完善,還可以讓孕婦順產(chǎn)額幾率更大,所以孕婦可以選擇在天氣較好的時候去公園適當?shù)纳⒉剑贿^在散步的時候一定要注意安全,雨天避免出去散步,以防路滑摔跤,散步最好選擇防滑舒適的平底鞋;
2.游泳
游泳是運動里最適合孕婦的運動方式,游泳可以促進孕婦的心肺功能的正常運作,而且可以增加孕婦的抵抗力和身體的力量,在順產(chǎn)的時候使孕婦的力量更強,在恒溫條件下,孕婦可以選擇干凈衛(wèi)生的泳池適當?shù)倪M行游泳;
3.低強度有氧操
孕期4-7月的時候多做有氧操有利于增加心肺功能,并且有利于胎兒的大腦的成長,每次做十分鐘左右的有氧操可以控制孕婦的身體過胖,抑制孕婦血糖高的現(xiàn)象,在做操過程中避免過度用力和過度勞累,動作適合輕慢,避免用力過猛;
4.孕婦瑜伽
做瑜伽也是孕婦比較適合做的運動,長時間的瑜伽鍛煉能夠讓孕婦的心情放松,較少孕婦的運期間的壓力,瑜伽適合之前有過瑜伽經(jīng)驗的孕婦;在做瑜伽之前需要進行身心放松的運動前的準備,這樣才能更利于運動的效果;
運動之前做好暖身工作,在適當?shù)恼{(diào)整自己的呼吸,運動過程中如果孕婦感到疲倦或者勞累,應該停止運動,進行適當?shù)男菹?,每次的運動堅持半個小時到一個小時之間,會有意想不到的效果,適當?shù)蔫べゅ憻捵屧袐D的身心放松,更有利于胎兒的發(fā)育;
小編的話
孕期間孕婦進行適當?shù)倪\動,不僅有利于胎兒的成長,也可以使孕期體重保持在合理的范圍之類,但是在運動過程中需要孕婦注意安全,避免過度勞累,太熱的環(huán)境不利于孕婦運動;孕期間的運動適當在溫度適宜的條件下進行。